12, 24 et 48 Heures de Royan

Bon à savoir

Météo prévue à Royan pour la course 12h et 24h

• Températures : Les températures maximales varient entre 20°C et 24°C, les minimales autour de 14°C. La sensation générale reste fraîche à confortable, idéal pour l’effort prolongé.
• Pluviométrie : Attendez-vous à 3 à 8 jours de pluie sur le mois. Quelques averses sont possibles, donc il vaut mieux prévoir une protection imperméable.
• Lumière : La durée du jour est d’environ 10 à 11 heures, avec un lever du soleil relativement tôt et un coucher en début de soirée.
• Vent : Un vent marin modéré souffle régulièrement, pouvant atteindre des pointes autour de 40 à 50 km/h. Il n’est pas rare que le vent se renforce en soirée, ce qui peut rafraîchir l’atmosphère en toute fin d’épreuve.

Profil du parcours et terrain

• Dénivelé : Le parcours des 12h et 24h de Royan s’effectue traditionnellement sur un circuit plat ou très légèrement vallonné, ce qui facilite la gestion du rythme et aide à éviter une accumulation de fatigue induite par de grandes variations de pente.
• Type de surface : La majorité de la boucle est asphaltée ou en stabilisé urbain. Évitez les chaussures de trail agressives, privilégiez la chaussure de running amortie, adaptée aux longues distances sur sol dur.
• Ambiance : En bord de mer, la présence de l’humidité marine peut rendre la sensation de fraîcheur un peu plus marquée à certaines heures, surtout la nuit pour les coureurs du 24h.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures : Optez pour une paire avec amorti prononcé, adaptée à l’asphalte.
• Vêtements : Prévoyez des couches légères et respirantes pour le jour, une veste imperméable légère en cas de pluie, et un coupe-vent pour la nuit ou en cas de rafales marines.
• Éclairage : Pour les coureurs du 24h, une lampe frontale fiable avec batterie de rechange est indispensable pour la nuit.
• Hydratation et ravitaillement : Même s’il y a des ravitaillements sur le parcours, emportez une gourde ou soft flask, et des réserves nutritionnelles adaptées à l’effort dans la durée.
• Protection : Casquette ou buff contre le soleil, crème solaire, lunettes de soleil pour le jour. Une fine couverture d’urgence ou polaire légère pour la nuit ou en fin de course.
• Préparation des pieds : Pensez aux bandes anti-frottements, chaussettes techniques, et éventuellement une paire de rechange – l’humidité marine peut favoriser l’apparition d’ampoules.

Tableau récapitulatif matériel et préparation

Astuces pour la préparation et l'entraînement

• Travaillez votre endurance mentale et la gestion du rythme sur un circuit plat et répétitif.
• Intégrez des séances longues pour tester votre matériel sur la durée.
• Simulez des entrées et sorties de ravitaillement, ainsi que des runs en soirée pour habituer votre corps aux variations de lumière et de température.
• La spécificité du parcours plat implique de veiller à la préservation musculaire (quadriceps, mollets), souvent sollicités par la répétition du même geste.