12 km de la Trisomie 21

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours des 12 km de la Trisomie 21

Dénivelé et profil du terrain

• Dénivelé : Cette course propose un parcours relativement accessible, avec un faible dénivelé par rapport aux épreuves de trail classiques, mais quelques portions alternent entre montées douces et faux plats. Idéal pour tout niveau, tout en nécessitant une préparation en endurance musculaire.
• Type de terrain : Le parcours emprunte principalement des chemins urbains, des allées de parc et quelques sentiers en terre battue. Il faut donc s'attendre à une alternance entre bitume et revêtements naturels avec parfois de légères irrégularités.

Météo attendue et gestion de l'effort

• Météo typique fin novembre à Paris : Températures fraîches (en général entre 4°C et 9°C), humides et risque de pluie fréquent. Préparez-vous à un climat potentiellement froid et humide, avec de possibles rafales de vent.
• Conséquences sur l’effort : Les basses températures accentuent la perte de chaleur en début de course, alors qu'une météo humide rend le grip plus technique sur les parties en terre battue. Prévoyez de bien gérer votre échauffement et de protéger les extrémités (mains, tête).

Matériel conseillé pour cette course

• Chaussures : Privilégiez des chaussures de running polyvalentes, adaptées à la fois au bitume et aux surfaces meubles, avec une bonne accroche pour les portions en herbe ou sentier.
• Textile technique : Préférez un t-shirt à manches longues respirant ou une première couche thermique (synthétique, pas de coton) ; ajoutez une veste imperméable légère en cas de pluie annoncée.
• Accessoires anti-froid : Gants légers, tour de cou ou bonnet pour protéger du vent et du froid.
• Hydratation : Une ceinture porte-gourde ou un petit bidon à main suffit pour une distance de 12 km, surtout si le ravitaillement est espacé. Pensez à partir hydraté.
• Alimentation : Pas de charge glycémique lourde requise, mais une barre énergétique ou un gel rapide peuvent être utiles pour éviter le coup de mou, notamment si vous prévoyez une allure soutenue. Préparez toujours une réserve alimentaire minimale (par exemple, 1 gel et 1 petite barre), comme recommandé sur d’autres trails courts.
• Électronique : Une montre GPS pour suivre votre allure et le kilométrage est un atout pour gérer l’effort.
• Petit matériel : Pensez à prendre une bande élastique adhésive (100 cm x 6 cm) pour toute éventuelle gêne musculaire ou ampoule, et une couverture de survie en cas de météo très dégradée.

Points stratégiques pour l'entraînement

• Travailler l’endurance fondamentale pour bien gérer la durée de l’effort (1h à 1h30 selon votre niveau).
• Inclure régulièrement du travail de côtes courtes pour préparer les faibles mais réels changements de dénivelé.
• Habitude du terrain mixte : Intégrez à vos sorties des passages sur chemins, herbe, et bitume pour renforcer la cheville et ajuster votre pose de pied.
• Adapter la tenue à la météo : Testez à l’entraînement l’équipement choisi pour s’assurer du confort thermique et de la respirabilité.
• Gestion de l’alimentation et hydratation : Expérimentez en conditions réelles l’utilisation de votre matériel et vos apports pour éviter toute mauvaise surprise le jour J.

Tableau récapitulatif du matériel recommandé

Préparez votre course

La 12 km de la Trisomie 21 n'est pas une course comme les autres : entre routes et chemins, la variété du parcours demande une vraie préparation. Pour profiter de l’événement, progresser et atteindre vos objectifs, il vous faudra suivre un plan d'entraînement rigoureux, adapté à votre niveau et à vos ambitions. Sur preparun.com, prenez l'avantage et demandez votre plan personnalisé : pour relever ce défi sportif et solidaire dans la meilleure forme !