20 Bornes d'Andrésy

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer les 20 Bornes d’Andrésy

Parcours et terrain

• Type de parcours : exclusivement sur route, le tracé sillonne les rues de la ville d’Andrésy avec un retour et une arrivée sur la piste d’athlétisme du complexe sportif Stéphane Diagana.
• Difficulté : le circuit est réputé accessible à tous, avec des portions rapides et quelques passages plus techniques (légère variation d’allure à prévoir). Il n’y a pas d’importantes difficultés de dénivelé signalées ; le tracé demeure propice à la performance et à la régularité de l’effort.
• Revêtement : vous courez principalement sur bitume ; la ligne d’arrivée se fait sur une piste d’athlétisme, idéale pour le sprint final.

Météo (fin novembre - Yvelines)

• Températures moyennes : entre 4°C et 10°C, parfois inférieures en matinée.
• Risques météorologiques : brumes matinales fréquentes, risque de pluie ou de vent, voire de gel au sol lors des départs matinaux (prévoir une tenue adaptée contre le froid et l’humidité ainsi qu’une option coupe-vent).

Matériel spécifique recommandé

• Chaussures : privilégiez des chaussures de route offrant à la fois amorti et dynamisme. L’adhérence est un point-clé si la chaussée est humide (fin novembre = sol potentiellement glissant).
• Textile : optez pour une première couche technique respirante, un maillot à manches longues et/ou un coupe-vent léger. Des gants fins et un tour de cou peuvent s’avérer judicieux pour le départ.
• Accessoires : bonnet ou bandeau, lunettes (protection contre le vent) et éventuellement une ceinture porte-gels pour l’autonomie énergétique sur le semi-marathon.
• Hydratation : selon vos habitudes, une petite flasque peut être utile même si la course propose traditionnellement des ravitaillements sur le parcours.
• Équipements de sécurité : privilégiez des éléments réfléchissants voire une frontale si vous vous échauffez très tôt ou s’il fait gris (peu de luminosité au petit matin en novembre).

Autres points à considérer

• Le parcours étant en ville, il est possible de croiser quelques zones étroites, virages ou ralentisseurs : travaillez la relance en sortie de virage lors de vos entraînements spécifiques.
• Privilégiez des séances longues et rythmées pour préparer le semi-marathon, ainsi que des séances de vitesse pour être à l’aise sur les portions plus rapides.
• Si possible, effectuez une reconnaissance du tracé ou entraînez-vous sur des routes asphaltées pour vous familiariser avec le revêtement urbain.

Tableau récapitulatif des points clés

Conseil de préparation physique et mentale

• Diversifiez votre entraînement : sessions longues sur route, travail de fractionné, relance et endurance fondamentale.
• Pensez à réaliser des sorties tôt le matin ou par temps gris afin de vous adapter aux conditions du jour J.
• Affinez votre gestion de course, notamment en partant prudemment et en gardant de l’énergie pour les derniers kilomètres sur la piste, où les encouragements des spectateurs vous porteront jusqu’à la ligne d’arrivée.

Préparez votre course

La 20 Bornes d'Andrésy n'est pas une simple balade : pour donner le meilleur de vous-même et profiter pleinement de cette épreuve exigeante, il vous faut suivre un plan d'entraînement sérieux, adapté à votre profil et à votre rythme de vie.

Ne laissez rien au hasard : avec l'entraînement personnalisé proposé par preparun.com, transformez votre préparation en atout et savourez chaque kilomètre dans la convivialité de cette course mythique des Yvelines !