Informations sur la course

Préparez-vous pour un événement sportif incontournable de l'été 2025 en Bretagne ! Les 5&10 Km d'Hirel se tiendront le dimanche 3 août 2025 dans la charmante commune d'Hirel en Ille-et-Vilaine. Cette manifestation sportive propose deux courses distinctes sur un parcours réputé plat, idéal pour réaliser de belles performances.

Un cadre exceptionnel pour votre course estivale

Située à proximité de la magnifique Baie du Mont Saint-Michel, la commune d'Hirel vous accueille pour une matinée sportive placée sous le signe du fun et du soleil. Le parcours plat vous permettra de profiter pleinement du paysage maritime tout en vous concentrant sur votre performance. Les organisateurs, GMJ Events, vous attendent nombreux pour cette édition 2025 qui s'annonce déjà comme un événement phare de la saison.

Deux distances accessibles à tous les niveaux

La manifestation propose deux épreuves distinctes pour satisfaire tous les coureurs :

  • Une course de 5 km (250 dossards disponibles)
  • Une course de 10 km (500 dossards disponibles)

Les inscriptions sont déjà ouvertes avec 235 dossards encore disponibles pour le 5 km et 447 pour le 10 km. Ne tardez pas à vous inscrire pour assurer votre participation à cet événement estival qui devrait rapidement afficher complet !

Comment préparer votre course à Hirel

Pour vous préparer au mieux à cette épreuve, un entraînement adapté est recommandé. Bien que le parcours soit plat, la chaleur estivale pourrait représenter un défi supplémentaire. Pensez à vous acclimater aux conditions météorologiques potentielles d'août en Bretagne et à adapter votre hydratation en conséquence.

Hirel se trouve dans un environnement exceptionnel, à quelques kilomètres seulement du Mont Saint-Michel, joyau touristique mondialement connu. Profitez de votre venue pour la course pour découvrir également les merveilles de la baie, les polders caractéristiques de cette région et le charme authentique des villages bretons environnants.

Alors, à vos agendas ! Rendez-vous le 3 août 2025 pour une expérience sportive inoubliable où soleil, bonne humeur et dépassement de soi seront au rendez-vous dans ce cadre exceptionnel entre terre et mer.

Préparez votre course

Vous envisagez de participer aux 5&10 Km d'Hirel 2025 ? Ne sous-estimez pas cette course en apparence accessible ! Malgré son parcours plat, les conditions estivales bretonnes peuvent réserver des surprises : chaleur, humidité ou vent marin peuvent considérablement impacter votre performance.

Pour vivre pleinement cette expérience en bord de Baie du Mont Saint-Michel, une préparation structurée et adaptée est essentielle. Sans plan d'entraînement précis, vous risquez de manquer de repères le jour J et de ne pas atteindre vos objectifs.

Offrez-vous un plan personnalisé selon votre niveau, votre âge et vos disponibilités pour aborder sereinement cette course et en savourer chaque kilomètre !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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5 Km d'Hirel
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5&10 Km d'Hirel

Plan d'entrainement pour 5&10 Km d'Hirel

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5&10 Km d'Hirel - 3 août 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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