Informations sur la course
La légende de l'Alpe d'Huez 21
L'Alpe d'Huez 21 est une course à pied unique en France, organisée chaque année au cœur de l'Isère, sur la mythique montée reliant Le Bourg d'Oisans à l'Alpe d'Huez. Le parcours vous entraîne sur les 21 virages célèbres, gravis par des milliers de cyclistes et de coureurs chaque été, pour une ascension de 14,1 kilomètres et un impressionnant 1100 mètres de dénivelé positif.
Le départ est donné à Bourg d’Oisans, charmante commune de montagne nichée à 720 mètres d’altitude, et l’arrivée se situe à l’Alpe d’Huez, parmi les plus belles stations alpines françaises. Vous serez entouré par les sommets emblématiques du massif de l’Oisans, non loin du Parc National des Écrins et du Col de Sarenne, deux incontournables de la région.
Un défi pour tous, coureurs et marcheurs
- Épreuve ouverte à tous, pour coureurs et marcheurs (dès 2011 pour la marche, 2005 pour la course).
- Course individuelle : 14,1 km, +1100m de D+, 21 virages, arrivée à l’Alpe d’Huez.
- Événement historique : 41e édition en 2025.
- L’inscription permet aussi de participer au Challenge Cécile Narcy, regroupant trois autres épreuves exigeantes sur la même semaine : le Pic de l’Alpe, la Grimpée du Signal et l’Alpe Express.
Le cadre grandiose des Alpes, l’ambiance festive de l’Alpe d’Huez et la réputation internationale du parcours font de cette épreuve un rendez-vous à ne pas manquer pour tous les amoureux de la montagne et du défi sportif.
Venez vous mesurer à cette ascension mythique et profitez-en pour découvrir les charmes de l’Isère, véritable paradis des sports outdoor, à quelques pas de Grenoble et du Parc National des Écrins !
L’esprit d’équipe, le goût de l’effort et la beauté du site garantissent un moment inoubliable, que l’on soit coureur aguerri ou marcheur passionné.
Bon à savoir
Présentation générale de l’épreuve
La course Alpe d’Huez 21 est une ascension mythique qui relie le Bourg d’Oisans à la station de l’Alpe d’Huez en passant par les célèbres 21 virages. Ce parcours est emblématique des efforts en montagne et attire chaque année coureurs et marcheurs, qu’ils soient experts ou débutants, pour une expérience à la fois sportive et panoramique.
Profil du parcours
- Distance : 14,1 km
- Dénivelé positif : environ 1100 à 1140 mètres
- Parcours : montée sèche, exclusivement en côte, sans portion plate ni descente
- Départ : Bourg d’Oisans
- Arrivée : Alpe d’Huez, sur le parking de l’avenue du Rif Nel
- Nombre de virages : 21 lacets emblématiques, route en corniche offrant régulièrement des panoramas spectaculaires sur la vallée
L’ascension est entièrement goudronnée, ce qui facilite le choix du matériel mais exige de bien gérer l’effort sur une pente continue et soutenue. La pente moyenne est de l’ordre de 8 %, avec certains passages plus raides.
Nature du terrain
- Surface : route bitumée sur l’ensemble du parcours
- Type : course sur route, mais au profil montagne
- Ambiance : virages numérotés, repères mythiques du Tour de France, nombreux spectateurs et animation régulière sur le parcours
Météo à prévoir
- Période : mi-août, en climat alpin
- Températures : fraîches au départ (souvent autour de 10 à 15°C le matin à Bourg d’Oisans), plus douces à l’arrivée (15 à 23°C selon l’ensoleillement)
- Variations : fort rayonnement solaire sur les portions exposées, mais possibilité de brises de vallée, voire d’averses soudaines
- Conseil : prévoyez la gestion de la chaleur en cas de météo ensoleillée, mais ne négligez pas coupe-vent léger ou veste imperméable en cas d’instabilité météo
Matériel spécifique recommandé
- Chaussures : privilégiez des chaussures de route avec un bon maintien, adaptées aux efforts prolongés en montée et à l’amorti conséquent
- Hydratation : un porte-flasque ou une petite ceinture d’hydratation (bien que des ravitaillements soient généralement prévus sur ce type d’épreuve, l’autonomie est vivement conseillée)
- Textile :
- Vêtements légers, respirants, adaptés à l’effort intense
- Casquette ou visière pour se protéger du soleil
- Lunettes de soleil recommandées
- Veste légère en cas de météo incertaine ou pour l’après-course
- Bâtons : non nécessaires car la course se fait intégralement sur route, et ils sont souvent interdits sur ce format
- Autres : crème solaire, montre GPS avec gestion de l’allure en côte, gels ou barres énergétiques pour soutenir l’effort
Points d’attention pour votre préparation
- Travaillez spécifiquement l’endurance en montée, que ce soit sur tapis en pente, escaliers, ou côtes longues si vous n’avez pas un accès régulier à la montagne
- Intégrez des séances avec du travail de seuil sur des pentes similaires pour habituer vos jambes et votre cardio à l’effort continu ascendant
- N’oubliez pas la gestion de l’allure : les premiers kilomètres sont décisifs pour réussir une montée régulière et éviter l’explosion après le milieu de la course
- La récupération en descente n’existe pas sur cette épreuve, tout le dénivelé se fait d’un seul tenant
Résumé des caractéristiques
| Distance | 14,1 km |
| Dénivelé positif | 1100 à 1140 m |
| Surface | Bitume |
| Profil | Montée sèche, sans descente |
| Nombre de virages | 21 |
| Météo attendue | Frais au départ, doux à chaud à l’arrivée, météo de montagne changeante |
| Matériel conseillé | Chaussures de route stables, hydratation, vêtements adaptés à la chaleur et au soleil |
En tenant compte de ces spécificités, vous optimiserez vos chances de réussir cette ascension emblématique et de profiter pleinement de la magie de l’Alpe d’Huez.
Préparez votre course
Affrontez la montée de l’Alpe d’Huez et ses 21 virages légendaires !
Cette course n'épargne personne : 14,1 km et 1100 m de dénivelé positif, c’est un défi à la hauteur des plus grandes ascensions alpines. Pour en profiter pleinement, un plan d'entraînement personnalisé est indispensable. Faites confiance à notre expertise pour vous préparer efficacement, atteindre vos objectifs et vivre une aventure sportive inoubliable au cœur des Alpes !
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