Alta Rocca Trail

Bon à savoir

Informations techniques sur les parcours

• Parcours 10 km : Dénivelé positif d’environ 300 m. Idéal pour débuter ou pour un effort court et intense.
• Parcours 15 km ("I Furchi") : Environ 15 km avec 846 m D+ et 1201 m D-. Altitude maximale autour de 1679 m. Ce parcours propose rapidement de belles montées puis une longue descente, dont des portions techniques et un passage équipé de chaînes pour la sécurité.
• Parcours 28 km ("L'Alcudina") : Près de 26 km, 1548 m D+ et 1900 m D-. Point culminant vers 2024 m d’altitude, offrant des panoramas exceptionnels mais demandant une préparation soutenue en montée/descente et en endurance.

Les parcours évoluent entre 900 et 2000 m d’altitude, principalement sur des sentiers parfois très techniques, caillouteux, avec des passages sur le GR20 et de belles sections panoramiques entre mer et montagne. Pensez à ajuster votre entraînement à des dénivelés significatifs et à la technicité accrue du terrain, notamment en descente (passages équipés, chaînes, sols irréguliers).

Caractéristiques des terrains et points clés

• Chemins alpins et sentiers monotraces parfois très caillouteux et techniques.
• Descentes abruptes avec portions sécurisées par chaînes ; essentiel de travailler la gestuelle et la stabilité.
• Traversées de routes et passages sur le GR20 : prudence et agilité de mise.
• Ambiance montagne pure, présence de panoramas ouverts, forts contrastes d’exposition au soleil et au vent.
• Possibilité de températures contrastées : plus froid en altitude, chaud dans les parties basses ou découvertes.

Météo à anticiper

• Altitude élevée : prévoyez des températures fraîches le matin ou lors des passages au sommet, qui peuvent chuter rapidement en cas de vent ou de brouillard.
• En Corse, en fin d’été : météo souvent clémente mais soleil fort, attention au coup de chaud sur les zones exposées.
• Risque d’averses ou d’orages en zone montagneuse même si la météo est annoncée clémente à basse altitude. Surveillance météo indispensable la veille et le matin de la course.

Matériel spécifique conseillé

• Chaussures de trail avec excellente accroche (semelles agressives et tenue sur rochers humides).
• Bâtons de trail si vous êtes à l’aise avec leur usage en montée et pour sécuriser certaines descentes raides.
• Réserve d’eau suffisante (gourdes ou camelbak, surtout sur le 28 km où l’autonomie peut être mise à rude épreuve).
• Vêtements adaptés à la météo : coupe-vent léger, maillot technique respirant, et si possible, une couche chaude compacte (type manchettes ou veste light pour le sommet).
• Gants fins et légers pour se tenir aux chaînes en descente ou par temps froid/rocheux.
• Casquette, lunettes de soleil, crème solaire pour se protéger du soleil en altitude.
• Trousse médicale minimale (pansements, ampoules, crème anti-frottements).
• Si la météo prévoit des orages : veste imperméable obligatoire et couverture de survie.

Tableau synthétique des spécificités par parcours

Points d’attention spécifiques pour votre préparation

• Inclure des entraînements en montée longue et descentes techniques pour habituer quadriceps et proprioception au terrain varié.
• Ne pas négliger la préparation mentale face aux aléas météo et aux difficultés du parcours.
• S’habituer à porter le matériel obligatoire ou recommandé, tester les équipements lors des sorties longues.
• Prévoir des séances de renforcement bas du corps et gainage, ainsi que du travail de relance en faux plat/descente.