Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Alta Rocca Trail – U Spidali : le rendez-vous nature dans les montagnes corses

Le Alta Rocca Trail – U Spidali se tient le dimanche 30 novembre 2025 au départ de Cartalavonu, dans la commune de Porto-Vecchio (Corse-du-Sud). Cet événement propose deux parcours de trail et une marche, tous au cœur de la superbe région de l’Alta Rocca. Les itinéraires vous emmènent entre 900 et 1300 mètres d’altitude, à proximité immédiate de la Punta di Vacca Morta et du lac de l’Ospedale, deux lieux emblématiques de la montagne corse.

Des circuits pour tous les amoureux de la montagne

  • U Ghjiru di U Spidali : 10 km pour 300 m de dénivelé positif, en version trail ou marche découverte. Départ à 10h15 pour le trail chronométré, 10h20 pour la marche (non chronométrée) depuis Cartalavonu.
  • I Punti : 15 km pour 600 m de dénivelé positif, un vrai trail découverte pour apprécier la beauté sauvage de l’Alta Rocca. Départ prévu à 10h00 depuis Cartalavonu.

Ce rendez-vous sportif est organisé par l’association COUREURS DES CRETES, en partenariat avec CARTALAVONU IN FESTA. L’événement est chronométré avec dossard pour les trails ; la marche découverte se veut accessible à tous, sans classement.

À la rencontre d’un territoire d’exception

L’Alta Rocca est réputée pour ses paysages préservés, ses forêts de pins Laricio et ses sites naturels spectaculaires : vous longerez la retenue d’eau de l’Ospedale et profiterez de panoramas sur les sommets environnants. À quelques kilomètres, les célèbres Aiguilles de Bavella, les villages perchés comme Levie ou Sainte-Lucie-de-Tallano et leur riche patrimoine historique sont autant de lieux à découvrir pour poursuivre l’aventure.

Le retrait des dossards se fait sur place le jour même, au point de départ à Cartalavonu.

Pour toutes les informations officielles et actualités récentes, retrouvez l’organisation sur Sports'N Connect et sur l’agenda de l’office de tourisme de Porto-Vecchio.

Que vous soyez passionné de trail ou amateur de randonnée, venez relever le défi dans un véritable écrin de nature !

Soyez prêt(s) pour la course Alta Rocca Trail - U Spidali

Bon à savoir

Informations sur le parcours et le dénivelé

  • Deux parcours sont proposés :
    • 9 km avec 300 m de dénivelé positif (U Ghjiru di U Spidali)
    • 15 km avec 600 à 800 m de dénivelé positif, selon les sources (I Punti)
  • Le départ est donné à Cartalavonu, dans le massif de l’Ospedale, entre 900 m et 1 300 m d'altitude
  • Le terrain est vallonné, alternant crêtes, rochers et sentiers forestiers
Parcours Distance Dénivelé positif Altitude min. Altitude max.
U Ghjiru di U Spidali 9 km 300 m 900 m 1 174 m
I Punti 15 km 600 à 800 m 900 m 1 306 m

Caractéristiques du terrain

  • Sentiers de montagne vallonnés, passages en crêtes, traversées boisées dans la forêt de pins Laricciu
  • Rochers et portions parfois techniques ; zones pouvant être humides selon la météo
  • Vues dégagées offrant une exposition possible au vent et au soleil

Météo : points d’attention

  • Climat montagnard : l’altitude (900–1 300 m) apporte de la fraîcheur même en saison douce
  • Risque de pluie ou de brume
  • Température pouvant être variable : prévoir des écarts importants entre l’ombre des bois et les crêtes exposées
  • Vigilance sur le vent, courant sur ces crêtes

Matériel conseillé

  • Chaussures de trail crantées, accroche pour terrains humides/rochers
  • Veste coupe-vent ou imperméable légère, surtout si la météo annonce du vent ou de la pluie
  • Casquette/buff pour se protéger du soleil ou du froid en altitude
  • Hydratation individuelle : poche ou ceinture d’eau, la portion haute du parcours peut être peu ravitaillée
  • Barres énergétiques/alimentation pour le parcours long
  • Petite pharmacie (pansements, stick anti-frottement) et couverture de survie, recommandées sur ce type de terrain
  • Bâtons pliables, facultatifs mais utiles pour le dénivelé

Conseils pour la préparation

  • Privilégiez les sorties sur terrain varié avec du dénivelé
  • Travaillez la technique de descente et la relance après montée
  • Simulez des transitions rapides entre forêt (relances) et crêtes (gestion de l’effort au vent/soleil)
  • Entraînez-vous en conditions humides et testez votre matériel sur terrain rocheux

Préparez votre course

L'Alta Rocca Trail – U Spidali est une épreuve exigeante en montagne, sur des sentiers techniques et vallonnés.
Pour vivre cette aventure en toute confiance, il est indispensable de suivre un plan d'entraînement précis et personnalisé. Nos programmes, adaptés à votre niveau et à vos objectifs, vous permettront d'arriver prêt.e le jour J, de progresser sereinement, d'enchaîner les dénivelés et de profiter pleinement de ce cadre splendide. Ne laissez rien au hasard : commandez dès maintenant votre plan d'entraînement sur-mesure pour relever le défi Alta Rocca !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Alta Rocca Trail - U Spidali

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

U Ghjiru di U Spidali (10km)
I Punti (15km)
J-
0
0
5
5
1
1
Alta Rocca Trail - U Spidali

Partager à mes amis

Plan d'entrainement pour Alta Rocca Trail - U Spidali

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Alta Rocca Trail - U Spidali - 30 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Créer mon plan d'entrainement personnalisé