Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Présentation de la Beaujo'run in rock

La Beaujo'run in rock vous attend au cœur de Beaujeu, charmante commune du département du Rhône (69), en région Auvergne-Rhône-Alpes. Berceau historique du Beaujolais, ce village est reconnu pour sa culture viticole et sa convivialité. L'événement se déroule à proximité du centre, non loin de lieux emblématiques tels que la place du Marché et la Maison du Terroir Beaujolais, au pied des premières collines du vignoble.

Les formats de course

  • Trail urbain et nature de 11km : vous évoluerez sur un parcours mélangeant ruelles, chemins balisés et passages à travers les vignes. Le dénivelé est modéré, adapté à un public varié. Dénivelé : N/A.
  • Marche de 8km : parfaite pour découvrir le patrimoine beaujolais à votre rythme. Dénivelé : N/A.

Ambiance et infos pratiques

  • Départ depuis la Salle des Fêtes de Beaujeu, lieu central et facile d'accès.
  • Animation festive et musicale, avec une ambiance rock durant toute la journée.
  • L'événement est une belle occasion de découvrir les paysages du Beaujolais et de profiter de l'accueil chaleureux des habitants.

Pour plus de détails sur les inscriptions et les dernières actualités, consultez le site officiel Beaujo'run in rock ou surveillez les annonces sur Facebook Beaujo'run.


Le charme de Beaujeu, la passion du Beaujolais et l'ambiance rock vous attendent pour une journée où le sport et la convivialité ne font qu'un !

Soyez prêt(s) pour la course Beaujo'run in rock

Bon à savoir

Caractéristiques techniques de la course

Le Beaujo Run'in Rock propose plusieurs distances adaptées à différents profils de coureurs. La course principale, baptisée "The Number of the Beast", présente une distance de 6,66 km avec un dénivelé positif d'environ 50 mètres. Pour les coureurs recherchant un défi plus important, la course "Highway to Hell" s'étend sur 13 km, correspondant à deux boucles du parcours de 6,66 km.

Nature du terrain

Le parcours combine deux types de surfaces qui nécessiteront une adaptation spécifique de votre foulée :
  • Sections routières : Une partie de la course se déroule sur route
  • Chemins boueux : Des passages en terrain naturel avec des conditions potentiellement glissantes
Cette alternance entre bitume et chemins naturels demande une préparation variée et une attention particulière au choix de vos chaussures.

Matériel recommandé

Chaussures

Compte tenu de la nature mixte du parcours avec des chemins boueux, privilégiez des chaussures de trail légères offrant une bonne accroche. Les modèles hybrides route/trail avec des crampons modérés seront idéaux pour gérer efficacement les transitions entre asphalte et terrain naturel.

Équipement vestimentaire

En novembre dans la région Auvergne-Rhône-Alpes, prévoyez des vêtements adaptés aux températures fraîches et aux possibles conditions humides. Une tenue respirante avec une couche thermique légère sera appropriée.

Points d'attention pour votre préparation

  • Travail du dénivelé : Bien que modeste (50 D+), le dénivelé nécessite quelques séances en côtes pour optimiser votre efficacité
  • Adaptabilité du terrain : Intégrez des entraînements sur chemins et surfaces variées pour habituer vos appuis aux changements de terrain
  • Gestion de l'adhérence : Entraînez-vous sur surfaces glissantes ou humides pour anticiper les conditions de course
  • Rythme spécifique : La distance de 6,66 km se court à allure soutenue, entre un 5 km et un 10 km classique

Ambiance particulière

Cette course se distingue par son thème rock, créant une atmosphère festive et énergique. L'esprit bon enfant de l'événement n'enlève rien au sérieux sportif de l'épreuve, mais vous permettra de profiter d'une ambiance motivante tout au long du parcours.

Préparez votre course

Relevez le défi de la Beaujo'run in rock !
Cette épreuve vous réserve bien plus qu'une balade sportive : entre les dénivelés du Beaujolais et les passages urbains, vous devrez vous préparer minutieusement pour offrir le meilleur de vous-même. Ne laissez rien au hasard : commandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé adapté à votre niveau, vos objectifs et votre rythme d'entraînement hebdomadaire. Pour profiter pleinement de la course, soyez prêt à affronter les reliefs et à vivre l'esprit festif du Beaujolais !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Beaujo'run in rock

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Marche Beaujo'run in rock 8km
Beaujo'run in rock 11km
J-
0
0
3
3
6
6
Beaujo'run in rock

Partager à mes amis

Plan d'entrainement pour Beaujo'run in rock

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Beaujo'run in rock - 15 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Créer mon plan d'entrainement personnalisé