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Informations sur la course

La Biscatrail, un trail unique en Nouvelle-Aquitaine

La Biscatrail est bien plus qu'une simple course à pied : c'est une expérience sportive et naturelle hors du commun, organisée chaque année dans la célèbre station balnéaire de Biscarrosse, au cœur des Landes. L'édition 2025 aura lieu dimanche 30 novembre. Cet événement, labellisé par la fédération, accueille tous les profils de coureurs, du débutant au plus aguerri, avec trois distances au choix (10 km, 18 km, 32 km) et une randonnée de 10 km. Les inscriptions ouvrent le 1er septembre à minuit.

Les parcours : sable, forêt, lac et océan

Distance Dénivelé positif Caractéristiques
10 km 100 m Parcours simple, idéal pour débuter le trail ou pour une marche sportive.
18 km 200 m Trail plus exigeant, avec passages sur sable, en forêt et le long du lac.
32 km 350 m Le défi ultime, réservé aux coureurs confirmés, très varié et sportif.

Les courses alternent entre sable de plage océane, sentiers forestiers dans la plus grande forêt d'Europe, routes, chemins, et même des digues le long du lac de Cazaux et de Sanguinet, le deuxième plus grand lac naturel d'eau douce de France. Le tracé évolue au fil des ans et des marées, offrant un défi toujours renouvelé qui sollicite à la fois l'endurance, la force musculaire et la stabilité des chevilles.

Biscarrosse, une ville à découvrir

Biscarrosse est la troisième ville du département des Landes, réputée pour ses plages à perte de vue, ses lacs propices à la baignade et aux sports nautiques, et sa forêt de pins maritimes, la plus grande d'Europe. Non loin de là, vous trouverez le célèbre Bassin d'Arcachon, la Grande Dune du Pilat et de nombreux sites historiques et naturels à visiter. La Biscatrail, c'est donc l'occasion de courir dans un cadre exceptionnel, entre océan, forêt, ville et lacs.

Le départ des courses prend place au camping Campéole Plage Sud, à Biscarrosse-Plage. Vous retrouverez toutes les informations pratiques, le règlement et les inscriptions sur le site officiel de la Biscatrail ou sur Running.Life pour la fiche détaillée de la course.

Petite particularité : pensez à emporter votre gobelet réutilisable, car il n'y a pas de gobelets aux ravitaillements !

Soyez prêt(s) pour la course Biscatrail

Bon à savoir

Informations Générales sur le Biscatrail

Le Biscatrail est une course de trail qui se déroule à Biscarrosse, dans le département des Landes en Nouvelle-Aquitaine. Cette épreuve propose trois distances : 10 km, 18 km et 32 km, ainsi qu'une randonnée sportive. Les parcours traversent des paysages variés, allant de la forêt landaise aux dunes de sable et à l'océan.

Caractéristiques des Parcours

- **Distances et Dénivelés** : - **10 km** : Dénivelé de 100 mètres, idéal pour les débutants. - **18 km** : Dénivelé de 200 mètres, convenant aux coureurs intermédiaires. - **32 km** : Dénivelé de 350 mètres, adapté aux coureurs expérimentés. - **Type de Terrain** : Les parcours alternent entre des portions de bitume, terre et sable, offrant une expérience variée.

Matériel Nécessaire

Pour cette course, il est conseillé d'avoir : - **Chaussures de trail** adaptées pour les terrains variés (terre, bitume, sable). - **Vêtements techniques** pour une meilleure évacuation de l'humidité et une isolation optimale. - **Gourde ou sac à dos pour l'hydratation** (comme il n'y a pas de gourde dans les ravitails). - **Accessoires de sécurité** tels que des lampes frontales si nécessaire. - **Écran solaire et chapeau** pour la protection contre le soleil.

Météo

Le climat dans les Landes est généralement doux, avec des températures moyennes autour de 10°C à 15°C durant la saison automnale. Cependant, il est conseillé de vérifier la météo juste avant la course, car les conditions peuvent varier.

Conseils Généraux pour la Préparation

Pour se préparer efficacement au Biscatrail, il est essentiel de : - **Varier les types de terrain** dans vos séances d'entraînement. - **Inclure des sessions de force** pour renforcer les muscles. - **Pratiquer des montées et descentes** pour s'adapter au dénivelé. - **Faire des séances de longue distance** pour améliorer l'endurance. - **Établir un plan d'hydratation et d'alimentation** adapté à vos besoins.

Stratégie de Course

- **Départ modéré** pour éviter l'effort excessif dès le début. - **Gestion efficace des ravitails** sans gourde (il faudra emporter son propre système d'hydratation). - **Progression régulière** tout au long du parcours pour maintenir un rythme constant. En vous préparant de manière structurée et en vous adaptant aux conditions spécifiques de la course, vous serez prêt à affronter les défis du Biscatrail avec confiance !

Équipement et Sécurité

Assurez-vous de vérifier votre équipement plusieurs jours avant la course et de ne pas oublier : - **Licence ou PPS** selon les exigences des organisateurs. - **Matériel de premier soins** si nécessaire. Enfin, profitez du magnifique cadre naturel pour vous amuser et vous surpasser !

Préparez votre course

Vous envisagez de participer à la Biscatrail ? Sachez-le : cette course, célèbre pour ses parcours entre sable, forêt de pins et lac, n'est pas une simple balade !

Chaque édition offre un défi unique, où le paysage sublime ne doit pas faire oublier la difficulté du terrain : sable mou, dénivelé, sol instable. Que vous soyez débutant, coureur régulier ou confirmé, un plan d'entrainement adapté à votre niveau, votre âge, vos objectifs et votre disponibilité reste la clé pour progresser, éviter les blessures et profiter pleinement de l'expérience.

Chez preparun.com, nous vous guidons pas à pas pour affronter la Biscatrail dans les meilleures conditions. Prêt à relever le défi ?

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Biscatrail

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

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Biscatrail

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Plan d'entrainement pour Biscatrail

Démo
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Biscatrail - 30 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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