Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Présentation de la Corrida de Mouzon

La Corrida de Mouzon est un événement populaire du calendrier running dans les Ardennes. L'édition 2025 aura lieu le samedi 13 décembre à 19h30, proposant un parcours de 8 à 8,5 km en nocturne qui se déroule au cœur de la ville de Mouzon. Le circuit, composé de trois boucles, vous invite à découvrir les monuments emblématiques de cette commune, connue notamment pour sa riche histoire et son abbaye.

Le départ et l’arrivée se font dans le centre historique, non loin des berges de la Meuse et à quelques minutes de la gare de Mouzon. La ville est située à proximité de Sedan et Carignan, au cœur du Pays Sedanais, région réputée pour ses sites naturels et son patrimoine médiéval.

La course rassemble chaque année plus de 250 coureurs adultes et met également à l’honneur les plus jeunes avec des courses enfants sans chrono, pour le plaisir et la convivialité.

Pour vous inscrire, rendez-vous sur le site officiel de Mouzon Run ou suivez leurs actualités sur Facebook.

Informations pratiques

  • Départ : 19h30 au centre de Mouzon
  • Distance : 8 km à 8,5 km, parcours en 3 boucles
  • Ambiance : Nocturne, festive et chaleureuse
  • Public : Ouvert à tous, avec des courses jeunes sans chrono
  • Tarif : À partir de 10€

Découvrir Mouzon et ses environs

Entre la Meuse, l’ancienne cité fortifiée, l’église abbatiale Saint-Martin et la proximité de Sedan et du parc naturel régional des Ardennes, Mouzon offre un cadre unique pour courir et profiter d’un patrimoine d’exception. Pour les accompagnants, c’est aussi l’occasion de visiter ce charmant village ardennais et de soutenir les coureurs dans une ambiance conviviale !

Ne manquez pas de vivre cette expérience sportive et festive dans les splendides rues de Mouzon : ambiance chaleureuse et esprit d’équipe garantis !

Soyez prêt(s) pour la course Corrida de Mouzon

Bon à savoir

Informations clés sur la Corrida de Mouzon

Distance et type de parcours

  • Distance : 8 km
  • Type : Course à pied sur route
  • Parcours bien balisé et sécurisé, adapté à tous niveaux, optimal pour réaliser de bonnes performances, avec une ambiance conviviale

Dénivelé

  • Le parcours ne présente pas de dénivelé marqué ; il s'agit d'une course sur route principalement plate, idéal pour travailler la vitesse ou la gestion d’effort sur terrain roulant.

Terrain et environnement

  • Route urbaine et péri-urbaine, généralement goudronnée
  • Signalisation optimale tout au long du parcours
  • Course en soirée, offrant une atmosphère différente de la compétition en journée

Météo à anticiper

  • La Corrida de Mouzon se déroule en décembre dans les Ardennes
  • Températures fraîches à froides souvent comprises entre 2°C et 8°C en soirée
  • Risque de vent ou d’humidité élevé : prévoyez une tenue adaptée à la pluie légère et au froid

Matériel spécifique à prévoir

  • Tenue chaude et respirante : Tee-shirt technique à manches longues, veste coupe-vent légère selon la météo
  • Pantalon ou collant de course : Matériau chaud, mais laissant la liberté de mouvement
  • Chaussures de route : Bon amorti, accroche correcte sur goudron humide
  • Accessoires : Gants, bonnet ou bandeau, éventuellement lampe frontale (course en soirée)
  • Hydratation : Gourde légère ou ceinture porte-flasque si nécessaire

Synthèse pour le plan d’entraînement

  • Travaillez la vitesse et l’endurance sur terrain plat
  • Ajoutez des séances au froid pour tester votre textile et votre résistance
  • Prévoyez des sorties sur route pour habituer vos articulations au bitume
  • Entraînez-vous parfois en soirée pour habituer votre organisme à ce rythme

Préparez votre course

Vous souhaitez briller lors de la Corrida de Mouzon ?
Ce parcours de 8,5 km en soirée exige une préparation ciblée afin de s'adapter à l’intensité d’une course nocturne et aux relances du circuit urbain. Pour franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, misez sur un plan d’entrainement personnalisé et adapté à votre niveau : c’est la clé pour savourer pleinement cette belle aventure ardennaise !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Corrida de Mouzon

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Corrida de Mouzon (8.5km)
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Corrida de Mouzon

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Plan d'entrainement pour Corrida de Mouzon

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Corrida de Mouzon - 13 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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