Corrida Pédestre de Houilles

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours

• Distance : 10 km, à réaliser sous forme de 3 tours dans les rues d’Houilles, en centre-ville.
• Dénivelé total : 45 mètres ; le parcours est considéré comme « roulant », c’est-à-dire assez rapide, sans grosses difficultés mais des relances régulières.
• Sol : 100 % goudronné ; tout le parcours se fait sur bitume, idéal pour les chaussures de route légères et dynamiques.
• Largeur des rues : Plusieurs passages sont assez étroits, ce qui pourra légèrement ralentir, notamment lors du premier tour et dans les virages serrés.
• Ambiance : L’événement se déroule dans une atmosphère festive mais compétitive ; attendez-vous à du rythme et une forte densité de coureurs, surtout sur la course « des As ».

Météo habituelle en période de course

• Conditions généralement hivernales : températures souvent comprises entre 4 et 10°C, risques de pluie fine ou de temps sec et frais selon les années.
• Vent : Possible, parfois sensible dans certaines lignes droites découvertes. Privilégiez une tenue s'adaptant à ces variations (couche technique respirante + éventuelle veste légère coupe-vent).
• Lumière : Il peut faire sombre ou humide, prévoyez éventuellement une casquette ou une visière pour couper la pluie/le vent.

Terrain & aspects techniques

• Parcours rapide mais exigeant : 3 boucles incitent à bien répartir votre effort ; attention à ne pas partir trop vite, la gestion de la course est clé.
• Relances fréquentes : Les virages et les relances dans les rues étroites nécessitent agilité et rythme ; intégrez des séances spécifiques à votre préparation : fractionnés courts, changements d’allure en virage.
• Dénivelé modéré : 45m en tout, répartis sur les 10 km, principalement sous forme de faux plats et petites montées à bien gérer mentalement.

Matériel recommandé

• Chaussures de route avec un bon dynamisme, adaptées au bitume et à la recherche de la vitesse.
• Chaussettes respirantes (anti-ampoules si possible) pour le confort sur route mouillée ou froide.
• Couche technique : privilégiez un tee-shirt technique à manches longues ou courtes avec, en cas de conditions fraîches, une veste coupe-vent ultra-légère.
• Gants et bonnet fin recommandés en cas de froid.
• Lunettes de sport (optionnelles) pour protéger les yeux du vent ou d'une éventuelle pluie.

Points clés pour votre préparation spécifique

• Travail du rythme : intégrez des séances de fractionné court (30’’/30’’) et des blocs à allure course pour habituer corps et mental à la haute intensité sur 10km.
• Vitesse Maximale Aérobie (VMA) : Séances régulières autour et juste au-dessus de votre VMA pour améliorer vos capacités de maintien d’allure rapide.
• Enchainements sur parcours urbain : Si possible, entraînez-vous sur des parcours similaires (bitume, virages, relances) pour optimiser votre relance en sortie de courbe.
• Travail du seuil : Ajouter des blocs de 5 à 15 min à allure soutenue pour vous habituer à courir « à la limite » sans épuiser ni le cœur ni les jambes.
• Résistance musculaire : Ne négligez pas le renforcement, surtout pour les quadriceps et mollets, sollicités par les relances et faux plats.

Résumé technique

Préparez votre course

La Corrida de Houilles n’est pas un simple 10 km : c’est une institution où chaque coureur doit donner le meilleur de lui-même. Que vous visiez la performance ou le plaisir, un plan d'entraînement personnalisé est indispensable pour progresser et profiter de l'ambiance unique de cette épreuve urbaine exigeante. Préparez-vous dès maintenant pour aborder la course avec confiance, quel que soit votre niveau. Rejoignez les milliers de passionnés qui terminent la saison en beauté – téléchargez votre plan sur mesure et vivez l’expérience pleinement !