Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Présentation de l'événement Courir à Meslay

La course Courir à Meslay se tiendra le 19 octobre 2025 à Meslay-du-Maine, une commune dynamique située en plein cœur de la Mayenne (53), dans la région des Pays de la Loire. Au programme, plusieurs formats pour plaire à tous les profils : semi-marathon classique (21,1 km), semi-marathon relais en duo (21,1 km), la Meslinoise (8,6 km), une course de 10 km, et même une marche nordique de 11 km.

Le parcours traverse les paysages champêtres du sud-mayennais, et permet de découvrir les villages voisins comme Saint-Denis-du-Maine et Arquenay pour le semi-marathon individuel. Meslay-du-Maine, connue pour son hippodrome et la proximité du plan d'eau de la Chesnaie, est un site de choix pour la pratique du running, alliant nature et convivialité.

Les parcours proposés

  • Semi-marathon individuel : 21,1 km – Parcours roulant, label régional, qualificatif pour les championnats de France, traversant plusieurs villages limitrophes .
  • Semi-marathon relais duo : 21,1 km – À réaliser en binôme, chacun parcourant une partie du parcours .
  • La Meslinoise : 8,6 km – Distance accessible, ouverte à tous .
  • Course de 10 km : Parfaite pour les amateurs de distance intermédiaire .
  • Marche nordique : 11 km de randonnée pédestre pour explorer la campagne de Meslay autrement .

Un rendez-vous sportif et festif en Mayenne

Au-delà du défi sportif, Courir à Meslay séduit par son ambiance chaleureuse et son organisation soignée. L’épreuve attire chaque année des coureurs venus de toute la région, séduits par la qualité du parcours et la gentillesse des bénévoles. Profitez-en pour découvrir Meslay-du-Maine, sa vie locale, et pourquoi pas prolonger la balade autour du plan d’eau ou dans les sentiers du bocage mayennais.

Coup de cœur assuré pour celles et ceux qui aiment la course à pied dans un cadre verdoyant et convivial !

Soyez prêt(s) pour la course Courir à Meslay

Bon à savoir

Préparation pour la course à Meslay en 2025

En tant que préparateur de course à pied, je suis là pour vous aider à préparer au mieux votre participation à la course de Meslay 2025. Voici les informations essentielles pour établir un plan d'entraînement adapté.

Conditions météorologiques prévues

La météo jouera un rôle crucial dans votre performance et votre confort pendant la course. Pour le mois de mai 2025 à Meslay, voici ce que nous pouvons anticiper :
  • Températures : minimales autour de 11°C et maximales autour de 19°C - conditions plutôt clémentes pour courir
  • Précipitations : entre 3 et 9 jours de pluie sont attendus sur le mois
  • Ensoleillement : environ 18 journées ensoleillées sont prévues

Scénarios météorologiques possibles

Scénario Probabilité Température max/min Conditions Vent
1 42-48% 16-17°C / 7-9°C Nuages et soleil Sud
2 28% 14-16°C / 8-10°C Averses ou pluie intermittente Sud
3 17% 20-24°C / 9-12°C Ensoleillé Sud/Sud-Est

Implications pour votre préparation

Équipement recommandé

  • Chaussures : prévoyez des chaussures adaptées au terrain de Meslay
  • Vêtements : couches légères que vous pouvez ajuster selon la température
  • Protection pluie : un équipement imperméable léger pourrait être nécessaire
  • Hydratation : même si les températures sont modérées, prévoyez une stratégie d'hydratation

Conseils d'entraînement spécifiques

  • Intégrez des séances par temps variable pour vous adapter aux conditions potentielles
  • Travaillez votre résistance au vent du sud qui pourrait être présent
  • Préparez-vous mentalement à courir sous des conditions changeantes (passages nuageux, éclaircies)
  • Entraînez-vous à différentes heures de la journée pour habituer votre corps aux variations de température

Stratégie de course

  • Adaptez votre allure en fonction de la météo du jour
  • Prévoyez une stratégie différente selon les trois scénarios météo possibles
  • Restez flexible et prêt à ajuster votre plan selon les conditions réelles le jour J
Je suis convaincu que cette préparation vous permettra d'aborder la course de Meslay 2025 dans les meilleures conditions. N'hésitez pas à adapter votre programme d'entraînement en tenant compte de ces informations.

Préparez votre course

Préparez-vous à relever le défi de Courir à Meslay !
Ce rendez-vous mayennais n'est pas une promenade de santé. Entre semi-marathon labellisé, relais en duo ou course de 8,6 km, chaque tracé exige un entraînement précis et une préparation adaptée à votre niveau.
Pour profiter pleinement de l'événement et franchir la ligne d'arrivée avec le sourire, commandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé créé spécialement pour votre objectif et votre profil. Ne laissez rien au hasard, donnez-vous toutes les chances de vivre cette belle expérience sportive !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Courir à Meslay

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

La Meslinoise (9km)
Course 10 km
Marche nordique (11km)
Semi-marathon individuel (21km)
Semi-marathon relais duo (21km)
J-
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Courir à Meslay

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Plan d'entrainement pour Courir à Meslay

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Courir à Meslay - 19 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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