Courir entre deux O

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours et le terrain

• La course Courir entre deux "O" se déroule à Caen, au cœur de la Normandie, principalement sur route avec un passage par les rues de la ville, offrant un mélange de paysages urbains, historiques et parfois naturels autour de la cité.
• Le départ et l’arrivée sont situés dans l’enceinte du Stade d’Athlétisme Hélitas, garantissant une surface stable en début et fin de parcours.
• Les distances proposées :
  • 21 km (semi-marathon – parcours mixte)
  • 20 km (relais à 2 de 2 x 10 km)
  • 10,457 km (course féminine et accessible à tous)
  • 11 km (course courte)
  • 10 km (marche nordique et randonnée)
• Le dénivelé est annoncé comme accessible avec des parcours variés, ce qui implique quelques faux plats et de légères montées en milieu urbain, mais sans secteur technique ou nature difficile.
• Le circuit urbain peut comporter du pavé, des routes asphaltées et de possibles changements d’appui. Privilégiez une chaussure de route confortable mais avec une semelle adaptée à la diversité de surfaces.

Météo probable et conditions climatiques

• Début fin novembre à Caen : attendez-vous à une météo typique de Normandie à cette époque, souvent fraîche et humide. Les températures oscillent généralement entre 5° et 12°C, mais peuvent être plus basses si la nuit a été claire.
• Le risque de pluie ou de crachin est modéré à élevé. Le vent peut également être présent, rallongeant la sensation de froid.
• Pensez à vérifier les prévisions locales quelques jours avant l’épreuve pour adapter votre équipement et votre stratégie.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de route adaptées, offrant stabilité et amorti, avec une bonne adhérence pour gérer les pavés ou les zones humides.
• Habillement technique :
  • Sous-couches respirantes type maillot mérinos ou synthétique.
  • Couche intermédiaire coupe-vent légère en cas de brise.
  • Veste imperméable légère si la météo annonce de la pluie.
  • Gants fins et bonnet si les températures sont proches de 5°C.
• Chaussettes techniques pour limiter le risque d’ampoules dans l’humidité.
• Éventuellement lunettes de protection si la pluie est forte ou que le vent souffle des débris lors du passage en ville.
• Ravitaillement personnel si vous avez des besoins spécifiques, bien qu’un ravitaillement soit probablement proposé par l’organisation.

Tableau récapitulatif des points clés

Conseils pratiques pour orienter votre plan d’entraînement

• Misez sur des séances de préparation au maintien de l’allure sur route et des sorties longues pour travailler votre endurance et la gestion du rythme sur semi-marathon ou 20 km.
• Incluez quelques séances en conditions humides ou venteuses, pour apprendre à courir “malgré tout”.
• Pensez au travail de déplacements rapides et de changement d’appui (fractionné court, footing sur pavé) pour adapter votre gestuelle au terrain varié de Caen.
• Intégrez des exercices de renforcement pour les chevilles et les jambes, utiles sur les passages pavés et urbains.

Préparez votre course

Ne prenez pas cette course à la légère : le parcours de Courir entre deux O peut sembler accessible mais demande une préparation attentive. Pour éviter les surprises sur les rives de l’Odon et de l’Orne, optez pour un plan d'entraînement personnalisé et calibré selon vos objectifs, votre âge et votre niveau. Ainsi, vous profiterez pleinement de l’ambiance festive et des charmes de Caen tout en repoussant vos limites en toute sécurité.

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