Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Un événement incontournable en Loire-Atlantique

La Course de la Pierre Percée se déroule à Saint-Mars-la-Jaille, une commune située dans le département de la Loire-Atlantique (44), au cœur de la région Pays de la Loire. Proche d'Ancenis et à une quarantaine de kilomètres de Nantes, cette cité dynamique est reconnue pour son environnement verdoyant et sa fameuse 'Pierre Percée', un mégalithe emblématique qui attire les curieux comme les passionnés d'histoire locale.

Deux parcours au cœur du pays d’Ancenis

  • La course propose généralement plusieurs distances adaptées à tous les profils, avec des parcours traversant les chemins bocagers et les sous-bois typiques de la région.
  • L’événement est inscrit au calendrier officiel du challenge départemental de Loire-Atlantique, garantissant une organisation rigoureuse et une ambiance conviviale, plébiscitée par les coureurs locaux.

À proximité, ne manquez pas le Château de Saint-Mars-la-Jaille et les bords de l’Erdre, propices à la promenade ou à la récupération après l’effort.

Un rendez-vous authentique pour coureurs et marcheurs

L'accueil réservé par la commune, la diversité des paysages et l’authenticité du parcours font de cette course un moment à part dans la saison sportive du département.

Envie de repousser vos limites ? Rendez-vous à Saint-Mars-la-Jaille pour vivre une expérience running nature dans une ambiance chaleureuse !

Soyez prêt(s) pour la course Course de la Pierre Percée

Bon à savoir

Informations utiles pour préparer votre participation à la course "Run For Planet Nantes"

Météo attendue

  • En septembre, à Nantes, les températures moyennes oscillent entre 13 °C le matin et 22 °C l’après-midi.
  • Un temps généralement doux avec parfois quelques averses ou passages nuageux. Prévoyez une tenue adaptée, notamment une casquette ou un vêtement technique respirant en cas de chaleur, et un coupe-vent léger si le temps est incertain.

Dénivelé et profil du parcours

  • La course "Run For Planet Nantes" se déroule sur route. Le profil du parcours est essentiellement plat, ce qui favorise les allures régulières, sans difficulté majeure liée au relief.
  • Quelques zones urbaines peuvent présenter de légères variations d’altitude (ponts, faux-plats) mais rien de significatif pour le rythme général.

Type de terrain

  • Parcours 100 % bitume sur routes et voies urbaines ouvertes à la circulation piétonne, typique des courses sur route.
  • Chaussures de running route recommandées pour une bonne accroche et un amorti optimal.
  • Certains secteurs peuvent traverser des parcs ou des zones gravillonnées, mais restent majoritairement plats et roulants.

Points clés pour l’entraînement

  • Privilégiez des séances d’allure spécifique sur route, en simulant le profil plat de la course pour travailler la régularité.
  • Intégrez des sorties longues sur bitume pour habituer vos muscles aux impacts répétitifs d’un terrain dur.
  • Travaillez la gestion de l’effort et la résistance à la chaleur, en planifiant quelques sorties aux heures les plus chaudes lorsque cela est possible.

Résumé du profil de la course

Type de course Dénivelé Terrain Météo probable
Course sur route, éco-conçue, à Nantes Plutôt plat, facile Bitume, quelques passages possibles en gravier Douceur de septembre, risque de chaleur ou d’averses passagères

Préparez votre course

La Course de la Pierre Percée est bien plus qu’une simple sortie nature : son parcours exigeant, jalonné de chemins parfois techniques, nécessite une vraie préparation.
Pour tirer le meilleur de votre expérience et aborder chaque difficulté avec sérénité, profitez d’un plan d’entraînement personnalisé ! Notre programme est conçu pour vous permettre d’arriver prêt le jour J, d’éviter les blessures et de savourer chaque kilomètre. Faites de cette course un vrai défi, relevé grâce à un entraînement efficace : inscrivez-vous et recevez votre plan sur-mesure dès aujourd’hui !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Course de la Pierre Percée

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Marche de la Pierre Percée (8km)
Course nature de la Pierre Percée (10km)
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Course de la Pierre Percée

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Plan d'entrainement pour Course de la Pierre Percée

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Plan d'entrainement
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Course de la Pierre Percée - 19 octobre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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