Informations sur la course
Une course festive en bord d’océan
La Course de l’Épiphanie vous donne rendez-vous pour sa prochaine édition le dimanche 4 janvier 2026, dans la charmante station balnéaire de Fouras-les-Bains, au cœur de la Charente-Maritime.
Située entre La Rochelle et l’île d’Aix, Fouras offre un parcours splendide le long de la côte atlantique, traversant ses rues historiques, ses marais salants et avec vue sur le célèbre Fort Boyard. Accueillant coureurs débutants comme confirmés, cette course s’est taillée une réputation grâce à son ambiance familiale et festive, rythmée par la musique et les animations sur le village course.
Pour le confort des participants, la manifestation propose douches, vestiaires, parking et buffet à l’arrivée.
Des formats pour tous
- Course 5 km (départ 14h00)
- Course 10 km (départ 14h45)
- Courses enfants : 700 m, 1,4 km, 2,1 km (départs à partir de 15h45)
Le parcours de la Course de l’Épiphanie est reconnu pour sa diversité avec des passages plats et roulants, deux boucles pour les 10 km, de superbes panoramas sur l’océan et l’archipel charentais.
Inscriptions et liens utiles
Les inscriptions sont ouvertes sur le site officiel de la course : WeRun.
Retrouvez toute l’actualité de l’événement sur le réseau social : Facebook.
Après l’effort, profitez d’une balade sur la plage de la Grande Côte ou partez à la découverte des environs : port, marché couvert, phare du Fouras, et bien sûr l’incontournable Fort Boyard.
On espère vous voir nombreux pour partager cette matinée sportive et gourmande, dans un cadre exceptionnel entre ciel et mer !
Bon à savoir
Préparation pour la Course de l'Épiphanie
Pour préparer efficacement vos coureurs à cette course, voici quelques informations essentielles à prendre en compte :Parcours et Terrain
Le parcours de la Course de l'Épiphanie se déroule sur routes et chemins en bord de mer, offrant un cadre magnifique. Les distances proposées sont de 5 km et 10 km avec environ 50 m de dénivelé pour la course la plus longue. Ce léger dénivelé permet une bonne cadence tout en offrant une composante de résistance aux changements de terrain.Météo
La météo peut varier, mais généralement, cette région connaît des hivers modérés avec des températures qui peuvent être fraîches, souvent entre 5°C et 10°C. Il est conseillé de se préparer aux conditions humides et venteuses.Matériel Spécifique
Pour affronter les conditions météorologiques et le parcours, pensez à inclure dans votre liste de matériel : - Chaussures adaptées aux routes et aux chemins : des chaussures solides offrant une bonne adhérence pour les sections de chemin. - Tenues légères et imperméables : pour gérer les conditions froides et humides. - Équipement de visibilité : si la course se déroule tôt le matin ou en conditions de faible luminosité. - Bouteilles d'eau ou gourdes : bien que des ravitaillements puissent être disponibles, il est toujours bon d'avoir une réserve d'eau.Conseils pour le Plan d'Entraînement
Pour un plan d'entraînement efficace : - Incluez des séances de course sur routes et chemins pour s'adapter aux différents types de terrain. - Prévoyez des entraînements en montée légère pour renforcer l'endurance face au dénivelé. - Travaillez sur votre récupération en incluant des séances de stretching et de récupération active après chaque entraînement. ### Plan d'Accès aux Informations Supplémentaires Pour des informations supplémentaires, comme les résultats passés ou les conseils des coureurs expérimentés, consultez les forums de coureurs ou les sites web spécialisés dans les courses à pied. ### Tableau de Préparation | Élément | Description | |---------|-------------| | Parcours | Routes et chemins en bord de mer | | Distances | 5 km et 10 km | | Dénivelé | Environ 50 m | | Météo | Fraîche, humide, venteuse | | Matériel | Chaussures adaptées, tenues imperméables, bouteilles d'eau | | Plan d'Entraînement | Courses mixtes, montées légères, récupération active | ### Points à Retenir pour les Coureurs - Séances de course variées pour préparer plusieurs types de terrain. - Préparation mentale : restez motivés et focalisés sur votre objectif. - Échauffement et étirements : essentiels avant et après chaque entraînement pour prévenir les blessures. Voici un guide complet pour vous préparer à cette course magnifique !Questions réponses
La Course de l’Épiphanie 2026 vous offre le choix entre deux parcours : un 5 km (une boucle) et un 10 km (deux boucles), qui empruntent à la fois des routes et des chemins avec de magnifiques vues sur la mer. Une épreuve enfants est également prévue en plusieurs distances adaptées à leur âge.
Les inscriptions sont ouvertes uniquement en ligne, via la plateforme officielle indiquée par les organisateurs. Le nombre de places est limité à 350 coureurs pour le 5 km et 550 pour le 10 km. Les inscriptions ferment en général peu avant la course, mais il est déconseillé d’attendre le dernier moment car la course se remplit rapidement.
Le dimanche 4 janvier 2026, le retrait des dossards est possible de midi à 14h30. Le départ du 5 km se fait à 14h00, celui du 10 km à 14h45, et les épreuves enfants débutent à partir de 15h45.
Pour valider votre inscription, vous devez présenter un PPS (Parcours Prévention Santé) de moins de trois mois ou une licence FFA en cours de validité. Ces documents sont indispensables pour prendre le départ. Pour les mineurs, une autorisation parentale est souvent demandée.
Préparez votre course
Préparez-vous à bousculer votre routine avec la Course de l’Épiphanie !
Ce parcours varié n’est pas une balade de santé : il requiert une chaude préparation physique, une vraie stratégie d’effort et une adaptation aux conditions maritimes.
Commandez dès maintenant votre plan d’entrainement personnalisé sur preparun.com, pour atteindre votre objectif, que vous visiez le plaisir ou la performance. Rien ne vaut une préparation faite sur-mesure pour profiter pleinement de cette expérience unique à Fouras !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Course de l’Épiphanie
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
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Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
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🏁 Course :
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Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan finisher line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact
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Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Programme d'entrainement
- Fiches d'exercices
- Programme détaillé jour par jour
- Plan d'alimentation
- Astuces pour Course de l’Épiphanie
- Programme d'entrainement
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Plan d'entrainement pour Course de l’Épiphanie
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
