Course des Lumières

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer la Course des Lumières

Parcours et profil

• Lyon : Parcours urbain en aller-retour le long des berges du Rhône, essentiellement plat, au cœur de la ville.
• Départ et arrivée place du Maréchal Lyautey, traversée de lieux emblématiques : Opéra de Lyon, Grand Hôtel-Dieu, Musée des Confluences, Parc de la Tête d'Or, place Bellecour, rue de la République, Palais de la Bourse...
• Distances proposées : courses sur route de 5 km (dont une non chronométrée) et 10 km, ou marche de 5 km.
• Le tracé se déroule majoritairement sur bitume plat, sans difficulté de dénivelé significatif.

Météo attendue et conditions

• Course nocturne : départ en soirée, ambiance illuminée mais visibilité réduite.
• Climat typique de fin novembre à Lyon : froid, humide, températures fréquemment comprises entre 4°C et 10°C .
• Risque de pluie possible, vent frais sur les quais ; prévoyez des conditions potentiellement désagréables si non équipés.

Type de terrain

• Route urbaine : chaussée bitumée, portions lisses et rapides, quelques pavés possibles dans le centre historique.
• Pas de parties techniques ou de sentier, idéale pour chaussures de running route classiques.
• Très peu de variation d’altitude, accessible à tous les niveaux.

Matériel indispensable

• Chaussures de route : semelle adaptée à la route, offrant grip et confort sur le bitume même mouillé.
• Vêtements chauds techniques : privilégiez couches respirantes, veste coupe-vent imperméable légère, bonnet et gants si vous y êtes sensibles.
• Accessoires lumineux : torche fournie par l’organisation, mais pensez à rajouter une lampe frontale si vous souhaitez optimiser votre visibilité ou votre sécurité.
• Éléments réfléchissants : sur vêtement ou brassards, pour être facilement repéré dans la nuit urbaine.
• Évitez le matériel lourd : le parcours est court et en ville, inutile de vous charger.

Conseils pratiques pour l’entraînement

• Préparez-vous en courant sur route urbaine, idéalement de nuit ou à la tombée du jour pour habituer vos repères visuels.
• Planifiez quelques séances en conditions froides et humides pour tester vos vêtements et éviter les mauvaises surprises le jour J.
• Travaillez la régularité de l’allure, l’événement étant plutôt festif et solidaire, sans pression de performance.
• Entraînez-vous à porter une lampe ou une torche en main pour vous familiariser avec la gestuelle.

Préparez votre course

La Course des Lumières vous invite à relever un vrai défi sur les quais illuminés de Paris ! Pour profiter pleinement de l’ambiance magique de cet événement solidaire — sur 5 km ou 10 km — il est essentiel de suivre un plan d'entraînement structuré et personnalisé. Ne vous lancez pas sans préparation : optimisez chaque séance, gagnez en efficacité et offrez-vous le plaisir de courir pour une grande cause, sans stress le jour J. Commandez dès maintenant votre programme conçu spécialement pour vous !