Course des Paroisses

Bon à savoir

Informations sur le parcours et le terrain

• Lieu : Forêt domaniale de l’Estérel, secteur du col de Belle-Barbe à Saint-Raphaël.
• Type d’épreuve : Trail nature, parcours balisé en pleine forêt méditerranéenne.
• Dénivelé : 12 km avec 229 mètres de dénivelé positif, alternant montées et descentes parfois soutenues.
• Nature du terrain :
  • Chemins forestiers
  • Monotraces caillouteuses
  • Portions sablonneuses et rocheuses, typiques de l’Estérel
  • Quelques passages plus roulants, mais globalement exigeants pour l’appui et la stabilité

Météo locale – Points de vigilance pour préparer l’entraînement

• Climat méditerranéen : météo globalement douce en automne avec risques de chaleur résiduelle en milieu de journée, surtout en forêt.
• Hydratation : prévoir une stratégie d’hydratation efficace car le secteur peut être sec et exposé au soleil.
• Capacité d’adaptation : soyez attentif aux éventuelles pluies de saison qui peuvent rendre certains passages glissants.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail : Semelles accrocheuses et protection suffisante pour les cailloux et racines.
• Vêtements légers et respirants : Adaptés aux conditions méditerranéennes ; privilégiez les tissus techniques anti-transpiration.
• Casquette ou buff : Pour se protéger du soleil, notamment sur les portions dégagées.
• Ceinture ou sac d’hydratation : L’autonomie en eau est fortement recommandée sur ce type de trail.
• Petite réserve alimentaire : Barres ou gels énergétiques en cas de besoin, surtout pour une gestion optimale de l’effort.
• Lunettes de soleil & crème solaire : Indispensables si le soleil est au rendez-vous, la végétation n’offrant qu’un ombrage partiel.
• Coupe-vent léger : À portée de main en cas de changement brutal de temps.

Points clés pour l’élaboration du plan d’entraînement

• Travail du dénivelé : Intégrez régulièrement des séances en côte pour préparer les ascensions et des descentes techniques pour habituer les appuis.
• Spécificités de terrain : Multipliez les sorties sur sentiers variés et techniques pour travailler la proprioception et la relance.
• Renforcement musculaire : Misez sur le gainage, les exercices de cuisses et de chevilles afin de limiter la fatigue musculaire sur terrain irrégulier.
• Gestion de l’effort et de l’allure : Apprenez à adapter votre intensité selon le profil du parcours pour éviter la surchauffe en montée et garder du jus pour la fin.

Vous allez traverser des paysages sublimes mais exigeants, où la préparation et l’anticipation sont les clés du plaisir et de la performance.

Préparez votre course

La Course des Paroisses n'est pas un simple jogging : ses sentiers vallonnés au cœur du massif de l'Estérel révèlent de vrais défis, même pour les plus avertis !

Pour vivre pleinement cette aventure, il est essentiel de suivre un plan d'entrainement personnalisé et rigoureux. Notre équipe vous prépare un programme adapté à votre niveau, pour arriver sur la ligne de départ prêt à dépasser vos limites et profiter pleinement du cadre exceptionnel de Saint-Raphaël.