Course des Sapins

Profil de la course

• Parcours varié au cœur de la nature : La Course des Sapins propose un tracé en boucles, typique du « dénivelé morvandiau », c’est-à-dire alternant montées et descentes au sein du massif du Morvan, entre forêt et campagne.
• Dénivelé : Les parcours affichent des profils vallonnés, avec pour exemple :
  • Parcours de 12 km : environ 526 m D+
    (dénivelé positif) avec une altitude maximale voisine des 1132 m .
  • Parcours de 7 km : +200 m D+ .
  • Parcours de 21 km : +1000 m D+ .
  • Parcours de 45 km : +2000 m D+ .
• Type de terrain :
  • Sentiers forestiers (principalement en sous-bois),
  • Chemins de terre et caillouteux en campagne,
  • Brefs passages sur chemins plus roulants,
  • Quelques zones techniques selon la météo (boue, pierres, racines, feuilles mortes) .
• Altitude :
  • Altitude maximale pour un parcours : 1132 m .
  • Altitude minimale autour de 520 m selon le tracé .

Météo : conseils pour anticiper

• Début décembre dans le Morvan : Les conditions peuvent être fraîches (2–8°C en moyenne), souvent humides et parfois venteuses.
• Possibilité de pluie, de brouillard ou de terrain gras/boueux selon les précipitations des jours précédents.
• Pensez à surveiller des risques de rafale de vent en altitude et de gelées matinales sur les sentiers.

Matériel recommandé

• Chaussures de trail adaptées : privilégiez un modèle offrant une bonne accroche (crampons profonds), idéal sur terrain humide, racines et pierres glissantes.
• Vêtements techniques :
  • Tee-shirt respirant avec éventuellement une première couche thermique.
  • Veste coupe-vent ou imperméable légère, indispensable si la météo annonce de la pluie ou de la fraîcheur.
  • Gants et bonnet fin : à prévoir en cas de températures basses.
• Bâtons de trail (facultatifs) : utiles sur les distances plus longues ou si vous êtes plus à l’aise avec du dénivelé.
• Lunettes de protection ou casquette, selon les conditions lumineuses et pour se protéger des branchages.
• Lampe frontale : impératif si une partie de votre course a lieu de nuit ou en conditions de faible luminosité (brumes, sous-bois sombre).
• Réserve d’eau et nutrition personnelle : adaptée à la durée de votre effort (flask, ceinture ou petit sac d’hydratation).
• Chaussettes techniques anti-ampoules pour garantir le confort.
• Pensez également à un change complet sec et chaud pour l’après-course.

Particularités du parcours

• Profil vallonné, jamais monotone, demandant une bonne capacité à alterner allure en côte et relance en descente : un entraînement spécifique sur terrain accidenté est donc indispensable .
• Plusieurs distances au choix, avec une progression importante du dénivelé sur les formats longs.
• Ambiance conviviale et nature, idéale pour se dépasser dans un cadre boisé, loin du bitume.

Conseils pour élaborer votre plan d’entraînement

• Intégrez des séances de côtes (montées et descentes) pour préparer vos muscles au type de terrain et à l’effort spécifique du dénivelé.
• Misez sur le renforcement musculaire (cuisses, fessiers, gainage) pour prévenir les blessures lors des descentes.
• Travaillez l’adaptation au terrain : sorties longues, si possible sur sentiers, avec conditions similaires à celles du Morvan.
• Entraînez-vous à gérer alimentation et hydratation sur effort prolongé si vous partez sur une distance supérieure à 12 km.
• Simulez une course dans des conditions météo potentiellement froides et humides pour adapter vos choix vestimentaires.