Course Nature de la Grapille

Bon à savoir

Informations sur les parcours

• Trois distances sont proposées :
  • 20 km avec environ 450 m de dénivelé positif (D+)
  • 13 km avec environ 200 m à 343 m D+ selon les sources
  • 7 km avec 100 m D⁺
• Le départ a lieu à Torpes, avec des parcours qui alternent entre montées sur les hauteurs et descentes dans les vallons du Doubs.
• L’altitude varie entre 230 m et 384 m selon le parcours choisi.

Profil, dénivelé et difficulté

• Sur le 20 km : préparation à gérer des côtes variées (plusieurs bosses) et du dénivelé cumulé (jusqu’à 450 m D+).
• Sur le 13 km : parcours plus accessible mais qui reste vallonné, idéal pour travailler les relances et la capacité à alterner montées et descentes.
• Le terrain alterne :
  • Chemins forestiers
  • Sentiers en sous-bois
  • Portions plus larges sur les hauteurs
  • Passages dans les vallons, potentiellement humides ou boueux selon la météo.

Conditions météo attendues

• La course a lieu au cœur de l’automne, une période où les températures peuvent être fraîches et les sentiers glissants, surtout en cas de pluie ou de brouillard matinal.
• Il est judicieux de se préparer à des conditions humides, à la fraîcheur, voire au vent sur les hauteurs.

Matériel conseillé

• Chaussures de trail avec bon grip pour assurer l’accroche sur les côtes et dans les passages boueux ou glissants.
• Vêtements techniques à manches longues (possibilité de superposer les couches pour gérer la température, type système trois couches).
• Coupe-vent léger indispensable, surtout si vous êtes sensible au froid ou qu’il y a du vent sur les hauteur.
• Bandeau ou bonnet fin, gants légers recommandés.
• Ceinture d’hydratation ou petit sac pour eau et ravitaillement personnel, surtout sur le 20 km.
• Frontale selon l'horaire ou en cas de mauvaise visibilité matinale (brouillard, sous-bois sombre).
• Étude préalable du parcours et reconnaissance sur place si possible, pour anticiper les difficultés.

Points clés à intégrer dans un plan d’entraînement

• Des séances de côtes pour habituer vos muscles aux changements de rythme et au dénivelé positif.
• Des sorties longues sur terrain vallonné et irrégulier pour travailler l’endurance et l’adaptation au terrain.
• Des séances de descente pour renforcer les quadriceps et améliorer la technique de relance en bas des côtes.
• Travail de proprioception et de renforcement des chevilles pour prévenir les blessures sur terrains techniques.
• Sorties sous la pluie ou sur terrain humide pour s’habituer aux conditions spécifiques attendues en automne.

Résumé des parcours principaux

Préparez votre course

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