Informations sur la course

Présentation de l’événement

Organisée par le Comité Nord d’Athlétisme et soutenue par les communes du Val de Marque, la Course Nature du Val de Marque est devenue en quelques années l’un des rendez-vous incontournables de la fin de saison dans les Hauts-de-France. Dernière étape du Challenge Nord Évasion, elle attire chaque année des centaines de coureurs amateurs comme confirmés, désireux de clôturer leur année en beauté au cœur d’un cadre verdoyant exceptionnel.

Le lieu et son environnement

La course se déroule à Hem, commune située à deux pas de Roubaix, Tourcoing et Villeneuve-d’Ascq. Le parcours serpente le long du Val de Marque, offrant aux participants un cocktail de sentiers, de forêts et de chemins variés, avec moins de 15 % de surfaces goudronnées. L’ambiance automnale, la luminosité et la fraîcheur des sous-bois ajoutent une touche magique à l’événement.

À proximité, vous trouverez le parc du Héron (à Villeneuve-d’Ascq), la Piscine – Musée d’art et d’industrie André Diligent (à Roubaix), ainsi que le Parc Barbieux (à Roubaix), des endroits connus pour leur cadre naturel et leur patrimoine culturel.

Les courses proposées

Nom de la course Distance Dénivelé Âge minimum
Course Nature 26 km 26 km 100 m 19 ans
Course Nature 13 km 13,6 km 85 m 15 ans
Course Nature 8,3 km 8,3 km N/A 15 ans
Randonnée 8,3 km 8,3 km N/A 13-120 ans

Organisation et ambiance

  • Pas d’inscription sur place : Les inscriptions se font exclusivement en ligne, jusqu’au 26 novembre 2025 à 22h59.
  • Retrait des dossards le samedi 29 novembre (de 10h à 18h) et le dimanche 30 novembre (à partir de 8h) à la salle Leplat, 56 rue du Docteur Coubronne, Hem.
  • Ravitaillements bien situés tout au long des parcours, avec plusieurs points pour les plus longues distances.
  • Animations et ambiance festive sur la Grand Place de Hem pour partager un moment convivial après l’effort.

En marge des courses, une randonnée (ou marche nordique) de 8,3 km est proposée pour ceux qui souhaitent profiter du cadre naturel à un rythme plus tranquille. Les plus jeunes (moins de 12 ans) peuvent même participer gratuitement à cette rando.

Pour plus d’infos, consultez le site officiel du Comité Nord d’Athlétisme.

Vous pouvez également suivre l’actualité de la course sur Miles Republic, une plateforme spécialisée dans les événements running.

Enfin, pour ceux qui voudraient partager leur expérience ou poser des questions, Comité Nord d’Athlétisme répond à toutes vos questions par téléphone (organisation : 03 20 56 19 06, inscriptions : 09 82 39 56 49).

Pourquoi participer ?

La Course Nature du Val de Marque, c’est l’occasion de découvrir ou redécouvrir les paysages du Nord, de se dépasser dans une ambiance conviviale, et de croiser des passionnés venus de toute la région. Que vous soyez en quête de performance, de découverte ou simplement de partage, cet événement saura vous satisfaire.

Soyez prêt(s) pour la course Course Nature du Val de Marque

Bon à savoir

Je note que les résultats de recherche ne contiennent pas d'informations spécifiques sur la Course Nature du Val-de-Marque. Cependant, je peux vous fournir des conseils généraux pour ce type d'épreuve nature dans cette région, en me basant sur les caractéristiques typiques des courses du Val-de-Marne.

Caractéristiques du terrain

Type de parcours

Les courses nature du Val-de-Marne se déroulent généralement sur des terrains mixtes combinant :
  • Sentiers forestiers : chemins en terre battue dans les espaces boisés du département
  • Chemins le long des berges : tracés suivant la Marne avec un terrain parfois meuble
  • Passages urbains : portions sur bitume dans les traversées de villes
  • Espaces verts : parcs et coulées vertes avec revêtements variés

Dénivelé attendu

Le relief du Val-de-Marne étant relativement plat, vous pouvez vous attendre à :
  • Un dénivelé modéré généralement inférieur à 200 mètres
  • Des ondulations douces typiques des plateaux franciliens
  • Quelques montées courtes mais peu techniques

Conditions météorologiques à anticiper

Climat régional

Période Température moyenne Conditions typiques Précipitations
Automne/Hiver 5-15°C Humidité élevée, brouillard possible Fréquentes
Printemps 10-20°C Variable, averses possibles Modérées
Été 15-25°C Généralement sec, orages ponctuels Occasionnelles

Équipement et matériel recommandés

Chaussures

  • Chaussures de trail polyvalentes avec un bon compromis route/sentier
  • Accroche modérée suffisante pour les terrains humides
  • Protection renforcée au niveau des orteils pour les passages rocheux

Vêtements techniques

  • Textile respirant pour gérer les variations de température
  • Coupe-vent léger en cas de conditions venteuses
  • Vêtements de pluie compacts à prévoir selon la météo
  • Guêtres courtes recommandées pour les passages boueux

Accessoires spécifiques

  • Système d'hydratation adapté à la distance (gourde ou sac à dos)
  • Montre GPS pour le suivi de l'allure sur terrain varié
  • Casquette ou visière pour les portions exposées

Points d'attention pour l'entraînement

Spécificités techniques

  • Travaillez la proprioception sur terrains instables
  • Intégrez des changements de rythme pour vous adapter aux variations du parcours
  • Pratiquez la course en descente pour économiser les quadriceps
  • Habituez-vous aux terrains humides typiques de la région

Adaptation physiologique

  • Développez votre endurance fondamentale sur terrains variés
  • Renforcez vos chevilles et appuis pour les terrains irréguliers
  • Travaillez votre résistance mentale dans des conditions météo difficiles
Cette préparation vous permettra d'aborder sereinement cette belle épreuve nature du Val-de-Marne, en tirant parti des spécificités du territoire francilien.

Préparez votre course

Vous rêvez de franchir la ligne d’arrivée de la Course Nature du Val de Marque la tête haute, sans douleur et fier(e) de votre performance ? Même si les paysages sont magnifiques, n’oubliez pas que chaque kilomètre compte et que la préparation fait toute la différence.

Cette épreuve, sur sentiers naturels, ne s’improvise pas. Pour éviter la déconvenue, il vous faut un plan d’entrainement adapté à votre niveau, votre âge, vos objectifs et votre disponibilité hebdomadaire.

Sur preparun.com, nous vous aidons à construire un programme sur-mesure, pour aborder le départ en toute sérénité et profiter pleinement de l’ambiance unique de ce rendez-vous automnal. Ne laissez rien au hasard, confiez-nous votre préparation et vivez votre course jusqu’au bout des sensations !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Course Nature du Val de Marque

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course Nature 8,3 km (8.3km)
Randonnée 8,3 km (8.3km)
Course Nature 13 km (13.6km)
Course Nature 26 km
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Course Nature du Val de Marque

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Plan d'entrainement pour Course Nature du Val de Marque

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Course Nature du Val de Marque - 29 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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