Course Pour L’espoir Virtuelle

Bon à savoir

Informations essentielles sur la Course pour l’Espoir Virtuelle

Format et type de parcours

• Course sur route : Le format de l’événement est une compétition sur route, avec un choix de parcours de 10 km pour les coureurs et de 5 km pour la marche nordique ou la marche active.
• Course virtuelle : L’aspect “virtuel” vous permet de réaliser la distance où vous le souhaitez : dans votre commune, en campagne, sur piste, en ville, sur tapis, etc., à condition de respecter la distance sélectionnée.
• Il n’y a donc pas de parcours ou de dénivelé imposé. C’est à vous de choisir un itinéraire adapté à votre niveau, à vos envies, ou à votre objectif sportif (plat, vallonné, route ou sentiers).

Dénivelé et terrain

• Dénivelé : Libre, selon le parcours que vous déciderez : plat pour la performance ou vallonné pour le défi. Les routes rurales et paysages de Normandie offrent un terrain varié, mais la règle est la liberté totale du tracé.
• Surface : Principalement sur route ; possible d’intégrer des portions de chemin stabilisé ou de sentier selon vos préférences ou votre lieu de course.

Conditions météo à anticiper

• La course ayant lieu début décembre, préparez-vous à des conditions hivernales en Normandie : températures souvent fraîches (entre 3°C et 10°C en moyenne) et un risque non négligeable d’averses ou de bruines typiques de la région.
• Le vent peut être de la partie et accentuer la sensation de froid, surtout dans des zones dégagées.
• Le lever du jour tardif et le coucher précoce recommandent de programmer votre sortie en plein jour pour maximiser la visibilité et la sécurité.

Matériel à prévoir

• Chaussures : Privilégiez des chaussures de running route avec un bon amorti ; si vous optez pour des chemins humides, une semelle à accroche modérée peut être un avantage.
• Vêtements :
  • Optez pour une tenue adaptée au froid : couche de base technique pour évacuer la transpiration, et un coupe-vent imperméable si la météo s’annonce pluvieuse.
  • Gants légers et bandeau ou bonnet pour protéger les extrémités.
  • Si vous courez tôt le matin ou en fin de journée, éléments réfléchissants et lampe frontale sont indispensables.
• Hydratation et ravitaillement : Sur 10 km, une gourde ou une flasque peut être utile, surtout s’il fait froid (l’impression de soif peut diminuer).
• Montre GPS ou application : Pour l’aspect virtuel, vous serez amené à enregistrer et partager votre performance ; vérifiez bien le niveau de batterie de votre équipement électronique.
• Téléphone portable : Toujours pratique pour la sécurité et pour immortaliser le moment.

Conseils pour créer votre plan d’entraînement

• Variez vos parcours : Entraînez-vous sur des terrains et profils différents (plat et vallonné) pour respecter l’esprit ouvert de la course et garder la motivation tout au long de la préparation.
• Travaillez votre allonge : Intégrez des séances de vitesse sur route (fractionné) pour améliorer vos performances sur 10 km.
• Pensez à la récupération : L’hiver met davantage le système immunitaire à l’épreuve ; écoutez votre corps et ménagez du repos pour rester performant.
• Entraînez-vous à courir équipé comme le jour J : Testez tous vos équipements lors de sorties longues ou de séances intenses.

Expérience à vivre

Grâce à cette formule libre, vous pouvez concilier sport, plaisir, découverte et solidarité. Vous êtes invités à choisir un cadre qui vous inspire : campagne normande, parcours urbain ou sentier boisé — l’essentiel étant de courir pour une noble cause, bien équipé, et avec le sourire.

Questions réponses