Informations sur la course

Courses des 4 Saisons d'Été à Amiens : un rendez-vous incontournable

La Courses des 4 Saisons d'Été vous invite à chausser vos baskets au cœur d'Amiens, dans le superbe Parc du Grand Marais. Chaque année, cette épreuve conviviale attire une foule de coureurs venus de toute la région pour relever le défi sur deux distances : un 5 km découverte et deux 10 km (la course des Joggers et la course des As). L'événement se déroule début septembre, à quelques foulées seulement de lieux emblématiques comme la Cathédrale Notre-Dame d'Amiens ou le quartier des Hortillonnages, véritables symboles de la ville.

Un parcours accessible mais exigeant

  • La course propose un parcours en partie urbain, empruntant les allées du parc et certains chemins plus naturels, avec un peu de dénivelé sur des portions spécifiques, rendant l'effort intéressant pour tous les profils. Les tracés sont appréciés pour leur ambiance et la qualité de l'organisation portée par l'Amicale du Val de Somme.
  • La particularité de ces courses réside dans leur label régional FFA, rendant possible une qualification aux championnats de France pour les meilleurs coureurs.
  • Que vous optiez pour le 5 km pour une première expérience ou pour l'un des 10 km afin de battre votre record, vous vivrez une matinée rythmée par la convivialité et la bonne humeur dans un écrin de verdure aux portes du centre-ville d'Amiens.

Pour clôturer en beauté cette course estivale, profitez-en pour découvrir Amiens et ses incontournables, du quartier médiéval de Saint-Leu aux canaux paisibles et animés des Hortillonnages.

Une ambiance festive et sportive vous attend lors de cette édition, parfaite pour se challenger ou simplement savourer la course au grand air picard !

Préparez votre course

Vous souhaitez donner le meilleur de vous-même sur la Courses des 4 Saisons d'Été ?
Cette course, réputée pour son parcours à la fois nature et exigeant, nécessite une préparation sur-mesure !

Bénéficiez d’un plan d’entraînement personnalisé adapté à votre niveau, vos objectifs et votre fréquence de sorties, pour franchir la ligne d’arrivée avec le sourire.
Ne laissez rien au hasard pour savourer pleinement cette belle matinée sportive à Amiens !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course 5 km Découverte
Course 10 km des Joggers
Course 10 km des As
Courses des 4 Saisons d'Été

Plan d'entrainement pour Courses des 4 Saisons d'Été

Démo
Plan d'entrainement
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Courses des 4 Saisons d'Été - 7 septembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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