Cross de la Seulles

Bon à savoir

Informations essentielles sur le Cross de la Seulles

Parcours & Dénivelé

• Nature du parcours : Le Cross de la Seulles se déroule sur un tracé naturel vallonné, offrant un terrain très varié, alternant passages en herbe, sous-bois, chemins de terre et quelques portions plus roulantes à travers de magnifiques paysages le long de la Seulles. Le parcours est réputé technique et exigeant pour celles et ceux qui souhaitent se challenger, mais reste accessible à tous les niveaux grâce à ses différentes distances proposées.
• Dénivelé : L’épreuve propose des variations de relief régulières, sans grands sommets, mais avec une succession de petites côtes, descentes abruptes, faux-plats et relances. Le terrain est typique d’un cross normand, exigeant de la puissance mais aussi de l’agilité.
• Exemples de distances : En 2023, le cross long faisait 8390 m et le parcours benjamins 2430 m, mais plusieurs boucles sont possibles selon la catégorie.

Conditions météorologiques saisonnières

• Période : L’événement ayant traditionnellement lieu fin novembre, vous pouvez vous attendre à une météo automnale caractéristique de la région normande : températures fraîches (5-10°C en général), humidité importante, voire pluies fréquentes.
• Impact météo : Les sols peuvent donc être boueux voire glissants, surtout sur les parties herbeuses et en sous-bois : la gestion des appuis sera donc essentielle.
• Prévoyez des vêtements adaptés à la pluie et au froid, en privilégiant la superposition pour ajuster rapidement votre équipement en fonction de la température avant et après l’effort.

Spécificités du terrain et conseils techniques

• Sols variés : Alternance d’herbe parfois haute, de chemins terreux, de zones boueuses si la pluie s’invite, et de sentiers en sous-bois ; soyez attentif à l’évolution du terrain sur les différents tours.
• Relances fréquentes : La succession de petites bosses impose un travail important de relance. Intégrez des séances de côtes courtes et des exercices de transition plat-côte-plat dans votre préparation.

Matériel à privilégier

• Pointes de cross : Indispensables pour ce type de terrain. Privilégiez des pointes de 9 à 15 mm selon l’état du terrain (longues si beaucoup de boue). Elles offrent l’accroche nécessaire sur l’herbe grasse et la terre meuble.
• Tenue technique respirante et ajustée : Un t-shirt technique et un collant ou short près du corps limitent les frottements et permettent de bien gérer l’humidité. Un coupe-vent léger sans manches est utile à l’échauffement ou en cas de vent fort.
• Accessoires : Gants légers, tour de cou, bonnet technique ou casquette imperméable en fonction de la météo. Des chaussettes extrafines pour éviter les échauffements et bien évacuer l’humidité.
• Sac de change : Prévoyez une tenue complète de rechange et des vêtements chauds pour l’après-course, les conditions météorologiques pouvant être froides et humides.

Planification de l'entraînement spécifique

• Travail du renforcement musculaire : Cibler le bas du corps et la ceinture abdominale pour mieux encaisser les variations de terrain et les relances.
• Entraînements spécifiques : Intégrez des séances en nature avec variations de rythme, du fractionné court, du fartlek sur chemin, et des sorties sur terrain souple (bois, prairies, boucles herbeuses).
• Séances de côtes : Travaillez régulièrement sur des montées courtes et intenses pour développer votre explosivité et votre capacité à relancer après chaque bosse.
• Gestion technique : Pratiquez les virages serrés à vive allure et l’adaptation rapide entre secteurs roulants et techniques, pour gagner en confiance sur ce parcours évolutif.

Conseils pour le jour de la course

• Reconnaissance du parcours : Si possible, effectuez un tour d’échauffement afin d’identifier les passages techniques et les zones potentiellement piégeuses.
• Hydratation et alimentation : Même par temps froid, pensez à vous hydrater régulièrement ; privilégiez un apport glucidique léger avant la course.