Cross De L’agora

Bon à savoir

Caractéristiques du parcours

• Dénivelé : Le Cross de l'Agora propose un parcours typique de cross
  - country, avec des terrains vallonnés, mais l'altitude cumulée reste modérée : attendez
  - vous à une succession de petites bosses et faux
  - plats qui sollicitent la puissance et la relance, sans grandes montées techniques.
• Terrain : Vous évoluerez principalement sur herbe, terre et chemins, avec des portions susceptibles d'être boueuses en fonction de la météo. Le parcours traverse des espaces verts variés avec quelques passages plus techniques dus aux obstacles naturels (talus et ornières).
• Distance : Le cross court mesure environ 4,15 km, adapté à tous les niveaux avec une intensité soutenue dès le départ.

Météo et conditions attendues

• Saison : Cette course se déroule en plein automne, une période propice à des températures fraîches et une humidité régulière. Prévoyez en général entre 7°C et 13°C avec un risque élevé de pluie ou de brouillard matinal.
• Impact sur le terrain : La météo peut rendre le sol glissant et les appuis instables ; il est donc essentiel d’anticiper l’adhérence et l’étanchéité du matériel, surtout en cas de pluie.

Matériel et équipements recommandés

• Chaussures : Optez pour des chaussures de cross
  - country avec crampons (6 à 12 mm selon la boue attendue) pour optimiser l’accroche sur terrain meuble, humide et accidenté.
• Vêtements :
  • Préférez une tenue technique respirante : t
    - shirt manches longues pour la fraîcheur et coupe
    - vent léger si le vent ou la pluie est annoncée.
  • En cas de conditions très humides, ajoutez une couche extérieure imperméable et un bonnet fin.
• Accessoires :
  • Chaussettes techniques anti
    - frottements, voire montantes pour protéger les mollets des ronces ou du froid.
  • Gants fins si la température est basse.
  • Lunettes adaptées en cas de vent ou de projections de boue.
• Hydratation et récupération : Un ravitaillement léger (barres ou gels énergiques) peut être utile, mais l’effort relativement court favorise une stratégie simple (bien s’hydrater avant et immédiatement après la course).

Conseils pour l'entraînement

• Intégrez des séances de côtes courtes et de relances pour développer la puissance et la capacité à changer de rythme sur terrain vallonné.
• Alternez des sorties sur terrain naturel : herbe, sous
  - bois, boue, pour habituer vos appuis à l’instabilité de la course.
• Ajoutez des exercices spécifiques de proprioception et de renforcement des chevilles afin de réduire le risque de blessure sur les sols irréguliers.

Résumé du profil de la course

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