Informations sur la course

Le Cross de Marseille : Un incontournable du cross-country en décembre

Le Cross de Marseille fait son grand retour en décembre 2025 à la célèbre Campagne Pastré, un site emblématique niché entre la mer Méditerranée et les collines provençales. Cet événement majeur du calendrier athlétique régional attire chaque année des coureurs de tous niveaux, des jeunes catégories jusqu'aux adultes confirmés.

Située dans le 8ème arrondissement de Marseille, la Campagne Pastré offre un cadre naturel exceptionnel pour pratiquer le cross-country et la course en nature. Ce lieu prestigieux, reconnu comme site incontournable pour ce type d'épreuve, sera le théâtre de performances remarquables et de belles ambiances sportives.

Des épreuves variées pour tous les publics

Le Cross de Marseille propose plusieurs catégories d'âge avec des distances adaptées à chaque niveau :

  • Cross cadettes filles : 3,8 km
  • Cross cadets garçons : 3,8 km
  • Cross minimes garçons : 2,9 km
  • Cross garçons : 6,4 km

Cette diversité permet à chaque coureur de trouver sa place et de se confronter à un parcours technique en harmonie avec son expérience et ses capacités.

Préparez-vous sérieusement pour relever le défi

Courir sur un parcours de cross n'est pas une mince affaire. Le terrain naturel, souvent accidenté et exigeant, demande une préparation musculaire et cardiovasculaire spécifique. Pour profiter pleinement de cette belle épreuve marseillaise et franchir la ligne d'arrivée avec satisfaction, il est essentiel de suivre un plan d'entraînement personnalisé adapté à votre profil, votre niveau et vos objectifs.

Sur Preparun.com, nous vous proposons des plans d'entraînement sur mesure qui vous permettront d'arriver au 8 décembre en pleine confiance et en excellente forme physique.

Pour plus d'informations sur cette course et ses modalités d'inscription, vous pouvez consulter les ressources officielles : Miles Republic et Ligue PACA Athlétisme.

Soyez prêt(s) pour la course Cross de Marseille

Bon à savoir

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Les épreuves du Cross de Marseille

Le Cross de Marseille propose plusieurs épreuves adaptées à tous les niveaux et âges :

  • Cross garçons : 6,4 km
  • Cross cadettes filles : 3,8 km
  • Cross cadets garçons : 3,8 km
  • Cross minimes garçons : 2,9 km
  • Cross minimes filles : 2,1 km
  • Cross benjamines : 1,4 km

Le site de la Campagne Pastré

Cette compétition se déroule à la Campagne Pastré, un site incontournable pour le cross country et la course en nature. Le cadre proposé combine une géographie variée avec des collines et une proximité à la mer, ce qui crée un environnement de course stimulant et changeant.

Caractéristiques du terrain

Vous devez anticiper un terrain de cross authentique avec du dénivelé. Ce n'est donc pas une course sur le plat, mais un véritable cross country qui sollicite l'adaptabilité physique et mentale de vos coureurs. Les variations d'altitude de la Campagne Pastré demandent une préparation spécifique aux relances et aux descentes.

Contrôle et sécurité

Tous les parcours sont entièrement contrôlés, sécurisés et mesurés selon les règles FFA. Vous pouvez donc avoir confiance dans la précision des distances communiquées pour construire votre plan d'entraînement.

Informations limitées disponibles

Concernant les éléments que vous aviez mentionnés :

  • Météo : Aucune information fiable n'est disponible pour le jour de la course
  • Ravitaillements : Pas de données confirmées sur leur présence ou leur emplacement
  • Meneurs d'allure : Aucune information fiable à ce sujet

Recommandations pour la préparation

Voici les axes essentiels à travailler avec vos coureurs en fonction de ces informations :

  • Inclure des séances de renforcement musculaire spécifique aux montées et descentes
  • Préparer les coureurs à gérer les changements de terrain inhérents au cross country
  • Adapter l'équipement au terrain potentiellement humide et accidenté d'un site côtier
  • Travailler la résilience mentale face aux variations d'effort imposées par le dénivelé
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Préparez votre course

Le Cross de Marseille n'est pas qu'une simple course : c'est un véritable défi sur un terrain naturel technique où chaque foulée compte.

Avec ses terrains accidentés et son parcours exigeant, cette épreuve demande une préparation physique précise et adaptée.

Laissez-vous guider par un plan d'entraînement personnalisé conçu spécialement pour vous, et franchissez cette belle course marseillaise avec assurance !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Cross de Marseille

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Cross minimes garçons (2.9km)
Cross cadettes filles (3.8km)
Cross cadets garçons (3.8km)
Cross garçons (6.4km)
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Cross de Marseille

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Plan d'entrainement pour Cross de Marseille

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Cross de Marseille - 8 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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