Cross de Motz

Bon à savoir

Parcours, dénivelé et terrain

• Le Cross de Motz propose un large éventail de distances accessibles à tous les niveaux, du 5 km au 23 km, incluant les parcours de 7 km (+48 m de D+), 12 km (+92 m de D+), 10 km en relais (+147 m de D+ sur deux relais de 5 km), et 23 km (+34 m de D+).
• Les parcours évoluent sur un terrain naturel varié : alternance de pelouse, passages en forêt, chemins de gravier, sections boueuses et portions de route goudronnée.
• L’ensemble du site, l’Espace Sport et Nature du Fier à Motz, se situe dans la région Auvergne-Rhône-Alpes et offre un décor vallonné, propice à des relances fréquentes et à une gestion fine du rythme.
• Le dénivelé reste modéré : pas de grosses montées, mais attendez-vous à des changements de rythme régulier dus aux relances et variations de surface.

Météo

• L’épreuve se déroule en automne avancé, une période souvent marquée par un climat frais et humide dans la région de Motz.
• Il faut prévoir des températures pouvant osciller entre 3°C et 12°C le matin, avec un risque non négligeable de pluie ou de bruine.
• Le terrain peut donc devenir glissant ou boueux par endroits, notamment dans les sous-bois ou sur les chemins de prairie.
• Le vent d’automne peut également jouer un rôle lors des passages à découvert.

Matériel à prévoir

• Chaussures de trail ou à crampons : vivement conseillées, surtout pour une bonne adhérence sur parties boueuses ou herbeuses.
• Chaussettes anti-ampoules : pour un confort optimal lors des passages humides.
• Coupe-vent léger et respirant : à glisser dans la tenue ou porter selon les conditions météo.
• Tee-shirt technique à manches longues et éventuellement un sous-vêtement thermique, adaptable selon les températures annoncées.
• Gants fins et bandeau/ruban pour la tête recommandés si les températures sont basses.
• Équipement d’après-course pour se changer rapidement après l’arrivée (vêtements secs et chauds).
• Pensez à vérifier que votre montre GPS soit chargée et à embarquer une gourde ou flasque pour les distances les plus longues, même si des ravitaillements sont prévus.

Particularités pour l’entraînement

• Travaillez les relances en terrain accidenté et variez les surfaces dans vos séances : privilégier des sorties sur chemins mixtes (herbe boueuse, cailloux, sentiers forestiers, petites routes).
• Mettez l’accent sur la proprioception (travail d’équilibre et renforcement des chevilles) en raison du sol irrégulier.
• Envisagez au moins une séance de fartlek par semaine pour améliorer la gestion des allures sur parcours vallonnés.
• Adaptez votre équipement en sortie longue pour tester vos réactions selon les conditions humides ou froides.

Synthèse en tableau des dénivelés par course

Conseils spécifiques

• La préparation doit intégrer des adaptations fréquentes de l’allure et inclure des blocs de travail sur appuis instables.
• Pensez à vous entraîner sous la pluie ou après la pluie pour anticiper le comportement du terrain.
• Variez le travail de VMA courte et de VMA longue, combiné à des séances de seuil sur terrain souple.

Préparez votre course

Envisagez-vous de relever le défi du Cross de Motz ?
Cette course, réputée pour son parcours varié et ses passages techniques en pleine nature, exige une préparation sérieuse. Les dénivelés, les sections boueuses et le rythme soutenu rendent l'épreuve intense, même pour les coureurs aguerris.

Un plan d'entraînement adapté est essentiel pour progresser sereinement, optimiser votre récupération et profiter pleinement de l'ambiance exceptionnelle. Ne laissez rien au hasard : sollicitez votre plan d'entraînement personnalisé conçu spécialement pour vous, en fonction de votre niveau, de votre objectif et du nombre de séances disponibles chaque semaine.

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