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Informations sur la course

Le Cross de Sucy : Un rendez-vous incontournable dans le Val-de-Marne

Le Cross de Sucy est une course à pied emblématique qui se déroulera le 7 décembre 2025 à Sucy-en-Brie. Située à seulement quelques kilomètres de Paris, cette commune du Val-de-Marne (94) est réputée pour ses espaces boisés et son patrimoine historique. Le départ a lieu dans un environnement naturel préservé, non loin du célèbre Parc Montaleau et du Château de Sucy, lieux emblématiques appréciés des habitants comme des visiteurs.

Parcours et ambiance dans une ville dynamique

  • Le Cross de Sucy propose un parcours de 9,25 km, avec une alternance de passages sur chemins, sous-bois et prairies qui offrent un vrai dépaysement tout en restant accessible depuis la région parisienne.
  • L’événement attire chaque année des coureurs de tous profils, du coureur loisir au trailer chevronné, grâce à une organisation parfaitement rôdée par l'ES Sucy Athlétisme.
  • La course a su fidéliser un public grâce à la beauté du tracé mais aussi au sérieux de l'accueil, à la convivialité des bénévoles et à l'ambiance festive sur la ligne d’arrivée.
  • La participation à cette épreuve nécessite un certificat médical de non-contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition.

Informations pratiques

  • Lieu : Sucy-en-Brie (94370), facilement accessible en RER A ou en voiture depuis Paris.
  • Pour tout renseignement, l'ES Sucy Athlétisme organise l'événement (site officiel ESS Sucy).
  • Ambiance chaleureuse, idéale pour relever un défi personnel ou partager un moment en famille ou entre amis.

Pour les sportifs souhaitant s'inscrire ou découvrir davantage la manifestation, le site de Jogging International reprend également toutes les informations utiles sur le Cross de Sucy.

Pourquoi préparer votre course ?

Le parcours, connu pour être exigeant avec ses relances et quelques portions vallonnées, demande une véritable préparation. Sur preparun.com, nous vous proposons un plan d'entraînement personnalisé, entièrement adapté à votre niveau, à vos besoins et à votre emploi du temps. Que vous couriez pour le plaisir ou la performance, c'est l'assurance de vous présenter sur la ligne de départ prêt à profiter pleinement du Cross de Sucy !

Passer une matinée sportive à Sucy-en-Brie, c'est aussi en profiter pour flâner autour du Parc Montaleau, admirer l'architecture du château et, pourquoi pas, découvrir les autres trésors du Val-de-Marne après l'effort d'une belle course nature.

Soyez prêt(s) pour la course Cross de Sucy

Bon à savoir

Informations sur le Cross de Sucy

Pour préparer efficacement le Cross de Sucy, voici quelques éléments clés à prendre en considération : ### Terrain et Dénivelé Le Cross de Sucy se déroule à Sucy-en-Brie, dans le département 94. Le parcours est un cross-country, ce qui signifie qu'il traversera des paysages variés incluant des terrains naturels comme des prairies et des forêts. Malheureusement, les informations spécifiques sur le dénivelé ne sont pas disponibles, mais il est conseillé de s'attendre à des zones de montée et de descente. ### Matériel Spécifique Pour une course en cross-country, il est essentiel d'avoir du matériel adapté : - **Chaussures** : Des chaussures de trail ou de cross-country sont idéales pour ce type de terrain. Elles offrent une bonne traction et une protection adéquate contre les éléments naturels. - **Vêtements** : Des vêtements légers et techniques qui permettent une bonne évacuation de l'humidité sont recommandés. - **Accessoires** : Un bonnet et des gants peuvent être utiles par temps froid, et des lunettes de soleil pour le soleil. ### Météo La météo peut varier considérablement selon la période de l'année. Pour un cross-country, il est important de s'adapter à toutes les conditions météorologiques possibles, notamment la pluie et le froid. Assurez-vous d'avoir des vêtements imperméables ou waterproof si nécessaire. ### Plan d'Entraînement Pour élaborer un plan d'entraînement efficace, voici quelques conseils : - **Cadence et Technique** : Concentrez-vous sur une cadence élevée (environ 180 pas par minute) et une technique de course efficace pour minimiser les efforts et maximiser l'efficacité. - **Entraînement de Force** : L'entraînement en force est crucial pour améliorer l'endurance et la résistance aux blessures sur des terrains accidentés. - **Flexibilité et Élasticité** : Intégrez des exercices de flexibilité pour améliorer la mobilité articulaire et réduire le risque de blessures. ### Conseils Financiers pour le Matériel Voici quelques conseils sur le budget pour le matériel : | Matériel | Observation | |---------------------------|-----------------------------------------------------------------------------| | Chaussures de trail | Investir dans des chaussures de qualité pour une bonne adhérence. | | Vêtements techniques | Choisir des vêtements légers et respirants pour éviter la rétention d'humidité. | | Accessoires | Ne pas oublier un bonnet et des gants pour le froid, ainsi que des lunettes pour le soleil. | ### Préparation Mentale La préparation mentale est aussi cruciale que la préparation physique. Il est essentiel de se concentrer sur la stratégie de course, de visualiser le succès et de maintenir une attitude positive face aux défis rencontrés pendant l'épreuve.

Conseils pour Perfectionner la Technique et la Préparation

- **Entraînements Intensifs** : Intégrez des séances d'entraînement variées, incluant des intervalles et des montées. - **Échauffement et Déchauffement** : Assurez-vous d'un bon échauffement avant chaque entraînement et d'un déchauffement complet après. - **Nourrisson et Hydratation** : Veiller à une alimentation équilibrée et à une bonne hydratation pour optimiser les performances. En respectant ces conseils, vous serez bien préparés pour affronter le Cross de Sucy avec confiance et détermination.

Préparez votre course

Le Cross de Sucy n’est pas une promenade… Avec ses chemins variés et ses passages vallonnés, il mettra votre endurance à rude épreuve ! Pour relever ce défi dans les meilleures conditions, optez pour un plan d’entraînement sur-mesure. Vous progresserez efficacement, franchirez la ligne d’arrivée avec le sourire et profiterez pleinement de l’ambiance unique de Sucy-en-Brie. Préparez-vous dès aujourd’hui : votre performance commence ici !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Cross de Sucy

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Cross de Sucy

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Plan d'entrainement pour Cross de Sucy

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Cross de Sucy - 7 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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