Cross d'Échirolles

Bon à savoir

Dénivelé et Parcours

• Plusieurs formats de course sont proposés, chacun avec un profil de dénivelé significatif, nécessitant une préparation spécifique :
  • 11 km : environ 400 m D+, parcours vallonné idéal pour un premier cross ou pour travailler l’intensité sur terrain varié.
  • 15 km : 570 m D+ avec un parcours alternant montées longues (dont un passage à 20% sur le chemin des vignes), descentes techniques et quelques portions roulantes.
  • 24 km : 1532 m D+, parcours exigeant avec des passages en altitude et des dénivelés importants, destiné aux coureurs aguerris souhaitant tester leur endurance et leur gestion de l’effort.
• Les parcours traversent chemins forestiers, petites routes peu fréquentées, sentiers étroits et quelques portions de route départementale.
• Vous serez amenés à profiter de superbes points de vue sur le massif de la Chartreuse, la Dent de Crolles et la vallée du Grésivaudan.

Terrain

• Chemins forestiers : souvent souples mais irréguliers, attention aux racines, pierres et flaques s’il a plu récemment.
• Portions asphaltées : utilisées pour relier certains hameaux, elles permettent de relancer l’allure mais demandent aussi une bonne gestion de l’effort avant de reprendre l’ascension.
• Sentiers techniques : dont le fameux chemin des vignes avec une pente de 20%, à aborder en adoptant une foulée courte et régulière.

Météo

• Les éditions précédentes ont souvent été marquées par une matinée fraîche et parfois brumeuse, surtout lors des départs tôt le matin.
• Prévoyez des écarts de température entre le départ et les sommets parcourus, ainsi que des risques de brouillard et d’humidité au sol, notamment dans les sous-bois ou sur les crêtes.
• Il est conseillé de consulter les prévisions météorologiques locales la veille et le matin même de la course pour adapter votre tenue.

Matériel spécifique recommandé

• Chaussures de trail à bon cramponnage : indispensables pour les parties boueuses ou glissantes et les descentes techniques.
• Veste coupe-vent et thermique légère : utile en cas de météo fraîche ou changeante.
• Couverture de survie obligatoire : la règle est systématique sur les formats longs pour la sécurité de tous.
• Système d’hydratation (gourde, flask ou petit sac d’hydratation) : même si des ravitaillements sont prévus, l’autonomie entre les points est essentielle, surtout sur les formats 15 km et 24 km.
• Barres ou gels énergétiques adaptés à votre tolérance personnelle.
• Casquette, tour de cou ou bonnet en fonction des conditions météo attendues pour se protéger du froid ou du soleil.
• Chaussettes techniques hautes pour limiter frottements et risques d’ampoules sur parcours humide.

Points de vigilance spécifiques

• Gestion du rythme : les longues montées et les relances exigent un entraînement du cardio ainsi qu’une excellente gestion de l’allure.
• Préparation technique : il est utile d’inclure dans votre plan d’entraînement des séances sur terrain varié (montées, descentes, sentiers irréguliers) pour maîtriser vos appuis et travailler la proprioception.
• Anticipation de la fatigue musculaire : prévoir des séances de travail en côte et des descentes contrôlées pour éviter les douleurs liées à l’accumulation du dénivelé.

Tableau comparatif des formats

Résumé

• Le Cross des Coteaux de Crolles vous confrontera à un environnement naturel authentique, exigeant et varié.
• Pour tout plan d’entraînement, il sera fondamental de travailler à la fois l’endurance, la puissance en côtes, la technique en descente et la capacité à s’adapter rapidement aux conditions de course.
• Le choix d’un équipement adapté et une reconnaissance préalable des segments clés du parcours peuvent faire toute la différence le jour J.

Questions réponses