Cross des Nougats

Bon à savoir

Informations essentielles pour bien préparer le Cross des Nougats à Montélimar

Dénivelé et format du parcours

• Distances proposées : Plusieurs formats selon les catégories, les adultes ont généralement un parcours de 7,4 km, tandis que des courtes distances sont prévues pour les jeunes (de 1 à 4,9 km).
• Parcours technique : Ce cross s’effectue sur un parcours typé "cross-country", avec de nombreux changements de rythme, du dénivelé et des obstacles naturels (talus, bosses, virages serrés, chemins en sous-bois et prairies).
• Dénivelé : Le relief présente des montées courtes mais raides et quelques descentes techniques, ce qui pousse à être polyvalent sur la gestion de l’effort et l’agilité.
• Terrain : Parcours varié alternant prairies, sous-bois, zones parfois boueuses, chemins herbeux et passages sur sol dur. L’ensemble se déroule dans le cadre naturel du Centre Aéré de Montélimar.

Météo habituelle au moment de l'épreuve

• Saison automnale : Le cross a lieu à Montélimar en novembre, période souvent fraîche et parfois humide. Les températures sont généralement comprises entre 7°C et 15°C.
• Risques : Pluies fréquentes, matinées brumeuses, vents parfois soutenus. Il faut donc anticiper des conditions potentiellement humides et un terrain glissant ou gras par endroits.

Matériel spécifique à prévoir pour le jour du cross

• Chaussures à crampons / pointes : Indispensables pour offrir de la traction sur les parties boueuses et glissantes du parcours. Privilégiez des crampons de 9 à 12 mm si le terrain est très gras.
• Tenue adaptée à la météo : Optez pour des vêtements respirants et techniques qui évacuent rapidement l’humidité. Prévoyez une première couche chaude et une veste légère coupe-vent si besoin.
• Accessoires :
  • Chaussettes anti-ampoules, montantes pour limiter les frottements et les intrusions de terre ou cailloux.
  • Porte-dossard ou épingles solides (le cross implique des passages avec frottements et risque de perte du dossard).
  • Bouteille d’eau individuelle pour l’échauffement ou la récupération, car le ravitaillement est souvent limité durant le cross.
  • Petite serviette pour se sécher et prévoir des vêtements de rechange secs rapidement après la course.

Conseils pour l’entraînement spécifique au Cross des Nougats

• Misez sur des séances à allure variable (fartlek), pour vous adapter aux nombreux changements de rythme du parcours.
• Entraînez-vous sur des terrains naturels semblables (prairies, sous-bois, chemins herbeux, sentiers boueux) pour développer la proprioception et la capacité à relancer sur sols glissants.
• Intégrez du travail en côtes courtes et raides, ainsi que des descentes pour améliorer la force et la confiance en appui.
• Ne négligez pas le renforcement musculaire, notamment des chevilles et du tronc, afin d’être plus stable et réactif sur les passages techniques.
• Pensez à simuler des départs rapides et des relances après les virages serrés, typiques du format cross.

Tableau récapitulatif pour la préparation

En résumé

• Le Cross des Nougats offre un parcours varié, exigeant physiquement et techniquement.
• Vous devrez vous équiper et vous entraîner en tenant compte du relief, du terrain, et des conditions automnales parfois difficiles de Montélimar.

Préparez votre course

Le Cross des Nougats ne se résume pas à une simple course locale : entre chemins techniques et allure soutenue, il vous demandera rigueur et régularité. Profitez d'un plan d'entraînement adapté à votre niveau pour affronter le parcours et savourer pleinement l'expérience. Relevez le défi, préparez-vous sérieusement, et vivez une course inoubliable dans l'une des villes les plus gourmandes de France !