Informations sur la course

Un événement sportif en plein cœur de la forêt bretonne

Le Cross des Renards de Feu revient pour son édition 2025 ! Cette manifestation sportive se tiendra le samedi 14 juin 2025 à Saint-Sulpice-la-Forêt, charmante commune située à quelques kilomètres de Rennes. Organisé par l'Accueil de Loisirs Sans Hébergement (ALSH) « Les Renards de Feu », cet événement permettra de financer une sortie au Futuroscope pour un groupe d'enfants de la structure.

Rendez-vous dès 10h00 au 7 route de St Denis pour participer à cette journée sportive qui propose plusieurs formats adaptés à tous les niveaux et tous les âges.

Des parcours pour tous les niveaux

Le Cross des Renards de Feu propose trois courses distinctes :

  • L'Attrape Renard : une mini-course de 0,2 km, départ à 10h00
  • La Tête Brûlée : un parcours de 1,2 km, départ à 10h20
  • La Cours Forest : l'épreuve phare de 10 km, départ à 11h00

Les tarifs d'inscription varient selon les épreuves, avec un minimum de 4€ pour les courses enfants, et à partir de 7€ pour les adultes.

Un cadre exceptionnel au cœur de l'Ille-et-Vilaine

Saint-Sulpice-la-Forêt est une commune au riche patrimoine naturel, située dans le département de l'Ille-et-Vilaine. Les coureurs pourront profiter d'un environnement verdoyant et préservé, typique de la campagne bretonne. À proximité se trouve la majestueuse forêt domaniale de Rennes, véritable poumon vert de la région, ainsi que l'abbaye Notre-Dame de Saint-Sulpice fondée au XIIe siècle, témoin de l'histoire locale.

La ville de Rennes, capitale bretonne, n'est qu'à quelques kilomètres et permet de compléter votre séjour par une visite culturelle après l'effort sportif.

Ne manquez pas cette occasion unique de courir dans un cadre enchanteur tout en soutenant un projet éducatif pour les enfants. Les renards de feu vous attendent avec impatience dans leur territoire pour une journée sportive et conviviale au cœur de la Bretagne !

Préparez votre course

Vous envisagez de participer au Cross des Renards de Feu ? Ne sous-estimez pas ce défi ! Courir en pleine nature bretonne représente un véritable challenge, même pour les sportifs réguliers.

Le parcours de 10km traverse des chemins forestiers parfois techniques, avec potentiellement des passages humides typiques de la région. Sans préparation adéquate, vous risquez de ne pas profiter pleinement de cette expérience unique.

Un plan d'entraînement personnalisé est la clé pour aborder cette course avec confiance et terminer en pleine forme. Adaptez votre préparation à votre niveau et à vos contraintes pour vivre une journée mémorable au cœur de la forêt de Saint-Sulpice !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Cross des Renards de Feu

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

L'Attrape Renard (0km)
La Tête Brûlée (1km)
La Cours Forest (10km)
Cross des Renards de Feu

Plan d'entrainement pour Cross des Renards de Feu

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Cross des Renards de Feu - 14 juin 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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