Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Un rendez-vous incontournable du calendrier nordiste

Le Cross du Bois Magnier s’impose chaque année comme une référence pour les adeptes de la course à pied dans le Nord de la France. Niché dans le cadre naturel du Bois Magnier, à Berck-sur-Mer, ce cross propose deux épreuves distinctes, ouvertes à toutes les catégories : 6 km pour les femmes et 8 km pour les hommes. L’événement, organisé par le club Berck Athlétisme Côte d’Opale (BACO), se déroule le 22 novembre 2025 et rassemble aussi bien les débutants que les coureurs aguerris, dans une ambiance conviviale et sportive.

Une course à l’identité locale affirmée

Berck, ville côtière du Pas-de-Calais, est réputée pour sa plage de sable fin, ses phares et son hôpital maritime. À proximité immédiate du parcours, vous pourrez profiter de la Baie d’Authie, des dunes de la Slack, et du fameux Phare de Berck, autant de lieux emblématiques qui font le charme de la Côte d’Opale. Le départ et l’arrivée se font au cœur du Bois Magnier, un espace boisé préservé, idéal pour les parcours techniques et vallonnés qui caractérisent cette épreuve.

Informations pratiques et inscriptions

  • Date : Samedi 22 novembre 2025, à partir de 13h30.
  • Lieu : Bois Magnier, Berck, 62600 (Pas-de-Calais, Hauts-de-France).
  • Courses : 6 km (femmes), 8 km (hommes), ainsi que des épreuves pour enfants (Moustics, 500 m).
  • Inscriptions : Sur place le jour de la course ou en ligne via la plateforme Nkujo.
  • Contact : 06 83 31 26 26 ou co.gressier@orange.fr.

Pour toutes les informations officielles, rendez-vous sur le site du club Berck Athlétisme Côte d’Opale ou suivez l’actualité sur leur page Facebook.

Qu’on soit novice ou habitué des cross, le Cross du Bois Magnier promet une belle aventure humaine et sportive, au cœur d’un environnement naturel préservé, typique de la Côte d’Opale. Alors, prêt à relever le défi dans les dunes et les sous-bois de Berck ?

Soyez prêt(s) pour la course Cross du Bois Magnier

Bon à savoir

Caractéristiques du parcours

Le Cross du Bois Magnier se déroule à Berck, dans un cadre naturel au sein du Bois Magnier. Ce cross-country propose plusieurs distances adaptées à chaque catégorie. Pour les adultes, vous aurez le choix entre 6 km pour les femmes (3 boucles de 2 km) et 8 km pour les hommes (4 boucles de 2 km). Les jeunes catégories disposent également de parcours spécifiques allant de 500 mètres à 2,5 km.

Nature du terrain

Comme son nom l'indique, il s'agit d'un parcours de cross-country qui se déroule en pleine nature, dans un environnement boisé. Vous évoluerez sur des chemins naturels avec une surface variée typique des courses de cross. Attendez-vous à rencontrer des passages herbeux, de la terre et potentiellement de la boue selon les conditions météorologiques. Le parcours se compose de boucles de 2 km, ce qui vous permettra de reconnaître le terrain dès le premier tour.

Dénivelé et profil

Les informations spécifiques concernant le dénivelé ne sont pas disponibles dans les sources consultées. Néanmoins, la région de Berck étant relativement plate et côtière, vous pouvez vous attendre à un parcours avec un dénivelé modéré, typique des cross-country du Nord de la France. Les difficultés proviendront davantage de la nature du terrain que de l'altitude.

Équipement recommandé

Pour optimiser vos performances sur ce type de parcours, voici le matériel essentiel à prévoir :
  • Chaussures de cross ou trail : Privilégiez des chaussures avec une bonne accroche et des crampons adaptés au terrain naturel et potentiellement humide
  • Tenue adaptée aux conditions automnales : Prévoyez des vêtements légers mais couvrants, la météo de novembre à Berck pouvant être fraîche et ventée
  • Puce de chronométrage : Le système Chronopale IPICO sera utilisé. Assurez-vous de bien fixer votre puce à plat sur le pied avec vos lacets
  • Vêtements de rechange : Indispensables après la course, surtout si les conditions sont humides

Conditions météorologiques à anticiper

Bien que les prévisions météorologiques précises ne soient pas encore disponibles, voici ce à quoi vous devez vous préparer pour une course fin novembre à Berck :
  • Températures fraîches : Attendez-vous à des températures entre 5°C et 12°C en moyenne
  • Humidité : La proximité de la côte d'Opale implique souvent un temps humide avec des risques de pluie
  • Vent : La région est connue pour être ventée, particulièrement en automne
  • Terrain potentiellement gras : Préparez-vous mentalement et physiquement à courir sur un sol possiblement détrempé

Spécificités techniques de la course

Le format en boucles multiples présente plusieurs avantages tactiques dont vous pourrez tirer parti. Vous aurez l'occasion de reconnaître les sections techniques dès le premier passage et d'ajuster votre stratégie de course. Le système de chronométrage par puce IPICO nécessite une attention particulière : pensez à bien fixer votre puce à plat sur votre pied avec vos lacets pour garantir votre classement.

Préparation spécifique recommandée

Pour aborder cette épreuve dans les meilleures conditions, orientez votre entraînement vers :
  • Séances sur terrain varié : Privilégiez les sorties en nature, sur chemins et sentiers
  • Travail de la proprioception : Renforcez votre stabilité pour gérer les terrains irréguliers
  • Adaptabilité au froid et à l'humidité : N'hésitez pas à vous entraîner par tous les temps
  • Gestion du rythme en boucles : Apprenez à doser votre effort sur des passages multiples du même secteur

Préparez votre course

Le Cross du Bois Magnier n’est pas une simple balade : ses parcours vallonnés et ses sentiers techniques demandent préparation et régularité. Vous pensez être prêt pour l’un des rendez-vous majeurs de la Côte d’Opale ? Pour aborder cette course en toute sérénité et atteindre vos objectifs, il est essentiel de bénéficier d’un plan d'entrainement adapté à votre âge, votre niveau, votre disponibilité hebdomadaire et vos ambitions.

Grâce à preparun.com, vous recevrez en quelques clics un programme sur mesure, conçu par des experts, pour progresser semaine après semaine. Ne laissez rien au hasard : maximisez vos chances de réussite, évitez blessures et contre-performances, et profitez pleinement de l’ambiance unique du Bois Magnier.

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Moustics (enfants, nés en 2019 et après) (0.5km)
Cross 6 km (femmes)
Cross 8 km (hommes)
J-
0
0
4
4
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3
Cross du Bois Magnier

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Plan d'entrainement pour Cross du Bois Magnier

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Cross du Bois Magnier - 22 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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