Informations sur la course

Le Cross du Graulhet Athlé : un rendez-vous sportif au cœur du Tarn

Le Cross du Graulhet Athlé se déroulera le 14 décembre 2025 au Lac de Nabeillou, un site verdoyant situé à quelques minutes du centre de Graulhet, dans le département du Tarn. La ville de Graulhet, connue pour son histoire liée au cuir, est idéalement placée entre Albi et Toulouse, et à proximité des magnifiques pistes de la forêt de Sivens et du lac de Rabastens.

Informations sur la course

  • Le Cross du Graulhet Athlé propose plusieurs parcours, allant de 250 mètres pour les plus jeunes à 7,27 km pour les adultes, avec également des distances intermédiaires, notamment un format de 5 km.
  • L’événement accueille chaque année plus de 500 passionnés de course à pied et propose un relais Parent/Enfant très apprécié.
  • Le parcours, principalement en nature autour du lac, vous fait découvrir un environnement propice à l’effort et à l’évasion, sur des sentiers parfois exigeants.
  • Les inscriptions ouvriront le 13 octobre 2025 et les frais restent accessibles, autour de 3 € pour la plupart des courses.

Graulhet vous offre bien plus qu’un simple cross : un cadre naturel, une ambiance conviviale et la possibilité de découvrir les charmes du Tarn, à deux pas des sites majeurs comme la Cité épiscopale d’Albi, classée à l’UNESCO. Ne manquez pas cette belle occasion de mêler plaisir sportif et découverte régionale !

Préparez votre course

Le Cross du Graulhet Athlé n’a rien d’une promenade de santé !
Entre chemins naturels, relances et changements de rythme, ce parcours exige des coureurs une vraie préparation. Profitez d’un plan d’entraînement sur-mesure pour maximiser vos chances de réussite : qu’il s’agisse de franchir la ligne en bonne forme, battre votre record ou simplement vous faire plaisir, il est essentiel de s’entraîner de manière intelligente et adaptée.
Faites confiance à notre expertise pour vivre ce cross pleinement, du premier au dernier kilomètre !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course jeunes 250 m
Course 5 km
Course 7,27 km
Cross du Graulhet Athlé

Plan d'entrainement pour Cross du Graulhet Athlé

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Cross du Graulhet Athlé - 14 décembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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