Cross Du Houssay

Bon à savoir

Informations clés pour préparer le Cross du Houssay à Spay

Profil du parcours

• Parcours nature alternant chemins forestiers et passages plus roulants, offrant un équilibre entre endurance et relances. Cela séduit aussi bien les adeptes de trail que les coureurs plus « route ».
• Départ et arrivée situés au niveau de la plage, le tracé traverse des zones boisées, longe la rocade, rejoint le camping annexe puis le lac principal.
• Plusieurs distances proposées, dont un cross court (environ 4,5 km) et un cross long (environ 9 km).
• Le parcours comprend plusieurs boucles selon la catégorie et la distance choisie.

Dénivelé et technicité

• Dénivelé modéré typique des courses de cross, avec des faux plats, de petites montées, et des relances sur des portions rapides. La difficulté principale réside dans la variété du terrain et le rythme changeant plus que dans de grandes difficultés de relief.

Terrain et conditions attendues

• Sol principalement naturel : alternance terre battue, herbe, chemins forestiers, éventuellement passages humides ou boueux selon la météo.
• Quelques tronçons roulants mais présence régulière de racines, feuilles mortes, petites bosses ou ornières. L’adhérence sera une préoccupation centrale, surtout en cas de pluie récente.
• Météo en Sarthe fin décembre : attendez-vous à des températures entre 3°C et 8°C en général, risque de brouillard matinal, et fréquent taux d’humidité élevé. La pluie ou une petite bruine ne sont pas à exclure.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures à crampons ou pointes spécifiques cross : privilégiez des pointes de 9 à 12 mm si le parcours est très gras, voire des crampons trail si la boue est compacte. Si le sol est partiellement sec, des chaussures de trail à bon grip conviendront aussi.
• Vêtements techniques respirants à manches longues, à adapter selon la température le jour de la course. Pensez à une première couche thermique si nécessaire et un coupe-vent léger floqué si le vent se lève ou s’il pleut.
• Gants légers et bonnet type running pour le confort thermique en attendant le départ ou pour les plus frileux.
• Chaussettes anti-ampoules et adaptées à la boue pour éviter les glissements internes et les irritations.
• Épingles à nourrice pour le dossard, si elles ne sont pas fournies.
• Vêtements de rechange chauds pour l’après-course : utilisez une cape ou une couverture de survie pour ne pas prendre froid après l’effort.

Conseils pour l’entraînement spécifique

• Incluez dans votre plan d’entraînement des séances sur terrain varié : chemins, sous-bois, côtes courtes et descentes, allures variables. Entraînez-vous à relancer après les montées et à courir sur sol irrégulier pour gagner en stabilité.
• Pensez à pratiquer quelques sorties sous la pluie ou dans la boue pour apprivoiser ces conditions et bien choisir vos chaussures.
• Emmenez régulièrement votre tenue de course prévue (vêtements et chaussures) lors de vos sessions de reconnaissance ou de fractionné nature.

Résumé des points clés

Questions réponses