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Informations sur la course

Le Cross du Vétyver : un rendez-vous incontournable à Petite-Île

Le Cross du Vétyver vous attend le dimanche 23 novembre 2025 à Petite-Île, dans le Sud sauvage de l’île de la Réunion. Organisée par le COSPI (Club Omnisports de Petite-Île), cette épreuve s’inscrit parmi les classiques du calendrier réunionnais.

Petite-Île, perchée entre Saint-Pierre et Saint-Joseph, est réputée pour ses paysages verdoyants et ses falaises surplombant l’océan Indien. À proximité, vous pourrez admirer le célèbre Piton Grande Anse, l’un des joyaux du littoral de l’île.

Cette course se déroule traditionnellement autour du Domaine du Relais, un vaste espace naturel propice aux épreuves de cross-country, entre champs de vétyver et panoramas uniques.

L’événement : distances et organisation

  • Le Cross du Vétyver est ouvert à toutes les catégories d’âges, de l’école d’athlétisme aux vétérans.
  • Les distances varient selon la catégorie, comprises entre 4 km et 7,019 km.
  • L’événement se tient sur une seule journée : dimanche 23 novembre 2025, de 8h à 17h.
  • Le parcours combine chemins en herbe, pistes larges et sentiers vallonnés, offrant un vrai défi élévation et relances.

Informations pratiques et contacts

  • Organisateur : COSPI – Club Omnisports de Petite-Île : Site officiel COSPI
  • Ville : Petite-Île, célèbre pour Grande Anse, ses falaises et ses marchés locaux.
  • Département : La Réunion, 974

Pour retrouver l’agenda et plus d’informations : Jogging International

Que vous soyez coureur passionné ou en quête de découverte, ce cross unique vous permettra de plonger au cœur de la convivialité réunionnaise, au plus proche d’une nature spectaculaire.

N’attendez plus pour vivre cet événement mêlant challenge sportif et charme du Sud sauvage !

Soyez prêt(s) pour la course Cross du Vétyver

Bon à savoir

Informations sur le CROSS DU VETYVER

Pour préparer un plan d'entrainement efficace, il est essentiel de connaître les caractéristiques du CROSS DU VETYVER. Voici les informations clés à prendre en compte :

Distances et Catégories

Le CROSS DU VETYVER propose des parcours adaptés à différents niveaux et catégories. Les distances varient de **4 km** à **7,019 km**, incluant également des épreuves pour enfants. Voici une liste des distances par catégorie :
  • **Cross court** : 4 km
  • **BE M** : 2.406 km
  • **JU F** : 3.609 km
  • **CA F** : 3.006 km
  • **JU M** : 5.203 km
  • **CA M** : 3.609 km
  • **MASTER M/ELITE M** : 7.013 km
  • **MASTER F/ELITE F** : 5.203 km

Terrain et Parcours

Le parcours est réputé pour ses **paysages pittoresques** et son **niveau de difficulté modéré**. Le terrain en cross-country implique des **conditions variées** comme des revêtements de terrain, des virages, et des côtes. Il est essentiel de s'entraîner sur des terrains similaires pour bien préparer le CROSS DU VETYVER.

Météo

Étant donné que la course se déroule à La Réunion, il faut s'attendre à un climat tropical. Les conditions météorologiques seront probablement chaudes et humides, ce qui nécessite une adaptation spécifique pour gérer la chaleur et la transpiration.

Matériel Spécifique

Pour cette course, il est important de bien choisir son équipement :
  • Chaussures de cross-country : avec des semelles adaptées au terrain gras ou accidenté pour une meilleure traction.
  • Chaussettes hautes : pour protéger les jambes des branches ou des rochers.
  • Shorts ou pantalons de course légers : adaptés à la chaleur.
  • Top respirant : pour évacuer la sueur efficacement.
  • Hydratation portable légère : en cas de besoin.

Conseils d'Entrainement

Pour un plan d'entrainement efficace, il faut inclure : - **Travail d'endurance** : avec des footings réguliers pour améliorer la capacité à courir sur des terrains variés. - **Séances de VMA (Vitesse Maximale Aerobie)** : pour améliorer la vitesse et l'endurance. - **Exercices de renforcement musculaire** : pour le haut du corps et les membres inférieurs. - **Fartlecks** : pour s'habituer à courir dans des conditions variées en nature. En prenant en compte ces éléments, vous serez bien préparés pour affronter le CROSS DU VETYVER avec confiance et efficacité.

Préparez votre course

Le Cross du Vétyver à Petite-Île n'est pas une course ordinaire !
Pour profiter pleinement de l’intensité du parcours réunionnais, il est indispensable de suivre un plan d'entraînement adapté à votre profil. Cette épreuve exige une excellente préparation, car le terrain peut surprendre même les plus aguerris avec ses relances et ses dénivelés parfois techniques.

Commandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé : c’est la clé pour franchir la ligne d’arrivée en alliant plaisir, sérénité et performance !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Cross du Vétyver

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Cross toutes catégories (7.019km)
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Cross du Vétyver

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Plan d'entrainement pour Cross du Vétyver

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Cross du Vétyver - 23 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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