Diab'Olo Run

Bon à savoir

Profil et dénivelé de la Diabolo Run

• Dénivelé positif : La Diabolo Run est réputée pour son profil exigeant, intégrant des portions avec un dénivelé significatif. Un parcours présentant 100 à 300 mètres de dénivelé positif impacte fortement la gestion de l'effort, rallonge le temps de course et nécessite une optimisation de l'énergie dans les montées et descentes.
• Pente : Attendez-vous à des pentes variées pouvant excéder 10 à 15%, voire ponctuellement des parties plus raides. Sur ce type de parcours, ralentir dans les montées et bien gérer la récupération dans les descentes sont essentiels pour maintenir la performance et limiter la fatigue musculaire.
• Difficulté du terrain : Le terrain semble assez accidenté, typique d’un trail, avec des portions de sol rocailleux ou boueux. Ces conditions demandent davantage de stabilité, de vigilance et sont plus coûteuses en énergie qu’un parcours sur bitume.

Conditions météorologiques à anticiper

• Chaleur : Si la course se déroule par temps chaud, il faut anticiper une augmentation de la difficulté sur les portions en côte, avec un risque de déshydratation et de fatigue accrue. Adaptez votre stratégie d’hydratation et prévoyez une casquette ou un buff.
• Humidité : Un temps humide rend le sol glissant et accentue le besoin de chaussures à bonne accroche et d’une gestion active du rythme pour limiter les risques de chute.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail : Privilégiez des chaussures avec un bon amorti et une excellente adhérence. Elles sont indispensables sur terrain rocheux ou boueux et vous permettront de gérer les descentes sans risquer de glisser.
• Chaussettes techniques : Limitez les frottements, évitez les ampoules et améliorez votre confort tout au long du parcours.
• Hydratation : Une ceinture porte-gourde ou un gilet d’hydratation est conseillé pour rester autonome et vous hydrater efficacement pendant les phases de montée.
• Coupe-vent ou veste légère : Selon la météo, une veste légère peut être utile en cas de pluie ou de vent sur les parties exposées.
• Alimentation énergétique : Préparez des gels ou barres adaptés, à consommer régulièrement pour éviter le coup de fatigue dû aux exigences du dénivelé et du terrain.
• Bâtons de trail (optionnel) : Si le parcours comporte de longues montées, des bâtons peuvent aider à économiser vos jambes et à sécuriser les passages techniques.

Tableau récapitulatif : éléments clés pour préparer votre entraînement

Entraînement spécifique conseillé

• Intégrez des séances de montée et descente pour améliorer votre capacité à alterner entre effort intense et récupération.
• Travaillez l'endurance sur terrains variés et accidentés pour renforcer muscles profonds et stabilité.
• Adaptez vos séances à la météo prévue pour être prêt à toute éventualité.
• Simulez la prise de gels et d’eau en condition réelle pour habituer votre organisme à votre stratégie de nutrition.

Point d’attention pour votre préparation

• Prenez en compte le type de dénivelé et la nature du sol dans vos séances, car cela sera déterminant pendant la course.
• Soyez particulièrement vigilants lors des passages techniques pour limiter la fatigue et les risques de blessure.

Préparez votre course

Ne laissez rien au hasard pour la Diab'Olo Run ! Ce n'est pas une simple balade : le format relais, le rythme soutenu sur 4,3 km et la densité du peloton exigent une préparation spécifique. Grâce à notre plan d'entraînement personnalisé, vous aborderez chaque foulée dans les meilleures conditions, quel que soit votre niveau. Laissez-vous guider, progressez à votre rythme, et profitez pleinement de l'événement tout en limitant le risque de blessure. Prêt(e) à vivre pleinement l'expérience ?