Informations sur la course

Présentation de la course Entre Trail et Mer

L’événement Entre Trail et Mer revient pour sa 2nde édition le samedi 13 septembre 2025 à Saint-Pair-sur-Mer, une charmante commune du département de la Manche (50), située sur la côte normande, à deux pas de Granville. L’ambiance y est conviviale, entre rues du centre et sentiers côtiers, dans un décor mêlant plages de sable fin, digues et vallons boisés.

Outre la beauté du littoral, vous serez à quelques encablures de sites réputés comme Granville, surnommée la « Monaco du Nord », ou encore les plages de Carolles et Saint-Martin de Bréhal, parfaites pour un week-end sportif et dépaysant.

Les épreuves au programme

  • 2 courses chronométrées : un trail court de 16 km (dénivelé positif de 150 m) et une épreuve de 9 km idéale pour débuter ou se tester sur un parcours exigeant et panoramique.
  • Une marche nordique permet également de profiter des paysages à un rythme plus doux.
  • Des courses enfants et des animations sont organisées pour toute la famille, dans une atmosphère festive et chaleureuse.

Les coureurs, qu’ils soient novices ou confirmés, découvriront une région prisée des amoureux du running et du trail, avec la possibilité de s’entraîner sur des parcours variés, des plages aux vieux chemins de campagne.

Une occasion unique de lier performance sportive et plaisir des yeux !

Que vous soyez passionné ou simple curieux, c’est un rendez-vous à ne pas manquer pour s’immerger dans la magie de la Normandie, entre ciel, mer et chemins secrets !

Préparez votre course

Préparez-vous à relever le défi !
Entre Trail et Mer n’est pas une promenade de santé.

Les sentiers côtiers, le sable, les montées et descentes s’enchaînent rapidement et mettront votre endurance à rude épreuve. Pour profiter au maximum de la course et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, il vous faut un plan d’entraînement sur-mesure. Recevez votre préparation personnalisée : elle fera toute la différence le jour J !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Course 9 km
Trail 16 km
Entre Trail et Mer - 2nde édition

Plan d'entrainement pour Entre Trail et Mer - 2nde édition

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Entre Trail et Mer - 2nde édition - 13 septembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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