Informations sur la course
Une course pittoresque au cœur de la Drôme
La Foulée de la Marquise vous invite à Grignan, un village classé parmi les plus beaux de la Drôme, connu pour son splendide château de la Marquise de Sévigné. Dans ce décor typique de la Provence aux portes du Vercors et entouré de lavandes, la course propose une immersion dans une ambiance conviviale et authentique, au pied du Château de Grignan, site emblématique de la région.
Parcours varié et exigeant
- Départ : Salle des Fêtes, Place du Mail, en plein centre de Grignan
- Un seul parcours de 11,5 km
- Trace mixte composée d'environ deux tiers de chemins et un tiers de routes
- Deux montées marquantes : la première de 300 mètres au 5e kilomètre, la deuxième de 600 mètres au 8e kilomètre
- Dénivelé positif : 180 mètres
- Paysages changeants à chaque virage, entre vignes, collines et pierres dorées du village
- Départ à 9h30
Un événement local, une expérience humaine
L'association organisatrice porte fièrement le nom de la course, célébrant chaque année l'atmosphère chaleureuse et la découverte du patrimoine de Grignan. Que vous soyez coureur confirmé ou amateur en quête de défi, la Foulée de la Marquise promet un beau moment sportif dans une ambiance détendue et familiale. À noter : la dernière édition a attiré 168 participants, preuve d'un succès régional grandissant.
Après la course, profitez-en pour flâner dans les ruelles historiques ou admirer les panoramas sur la Drôme provençale, à quelques pas seulement du château mythique de la Marquise de Sévigné.
À ne pas manquer : la Foulée de la Marquise, le rendez-vous sportif de l'été à Grignan, un petit bijou de la Drôme !
Bon à savoir
Parcours et dénivelé
- Distance : 11,5 km
- Dénivelé positif : +180 m
- Type de parcours : Boucle vallonnée, justement réputée pour son relief dynamique et ses paysages variés
- Nature du terrain :
- Environ deux tiers sur chemins de terre
- Un tiers sur routes goudronnées
- Portions techniques :
- Une première côte de 300 m au 5e kilomètre
- Une seconde côte de 600 m au 8e kilomètre
- Des descentes et des relances après chaque difficulté pour rythmer l’effort
Tableau récapitulatif du parcours
| Distance totale | Dénivelé positif | Chemins | Route goudronnée | Difficultés principales |
|---|---|---|---|---|
| 11,5 km | +180 m | ≈ 67% | ≈ 33% | Côte de 300 m (km 5), côte de 600 m (km 8) |
Caractéristiques du terrain
- La première portion alterne de jolis sentiers et passages dans les sous-bois, idéale pour un départ progressif.
- Les montées, bien marquées, nécessitent une bonne gestion de l’effort et du souffle, surtout au cœur du parcours.
- Le retour sur route permet de relancer et de travailler la vitesse en fin de course.
- Le parcours offre de magnifiques panoramas avec des vues sur le village de Grignan et le château de la Marquise de Sévigné, ce qui contribue à l’ambiance conviviale et typique de la course.
Météo et environnement
- Climat : Grignan, située à la frontière de la Drôme provençale, bénéficie généralement d’un climat estival chaud et sec à cette période.
- Les températures peuvent rapidement grimper en fin de matinée, donc il convient de travailler sa gestion de l’hydratation et de s’habituer à courir sous la chaleur.
- Le parcours étant partiellement ombragé (forêts, haies), il alterne entre passages exposés au soleil et zones plus fraîches.
- Vigilance particulière sur les appuis dans les chemins de terre, parfois poussiéreux ou caillouteux selon les conditions des semaines précédentes.
Conseils spécifiques à intégrer dans votre plan d’entraînement
- Prévoir des séances de côtes et de relances pour habituer le corps à enchaîner les efforts courts mais intenses.
- Inclure des sorties sur terrain mixte (chemins, sentiers, bitume) pour s’adapter aux variations du parcours.
- Travailler la gestion de l’effort en chaleur avec des entraînements en conditions réelles, hydratation régulière et équipements adaptés (casquette, vêtements respirants).
- Ne pas négliger la technique de descente et la relance après chaque difficulté pour optimiser votre chrono.
Préparez votre course
Relevez le défi de la Foulée de la Marquise !
Ce parcours exigeant à Grignan n'est pas à prendre à la légère : montées intenses, terrain varié et paysages changeants nécessitent une préparation sur-mesure. Pour profiter pleinement de l'ambiance et battre vos records, offrez-vous un plan d'entraînement personnalisé. Vous mettrez ainsi toutes les chances de votre côté pour franchir la ligne d'arrivée avec le sourire et en forme !
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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