Foulée du Crohn

Bon à savoir

Parcours et profil de la course

• Distance : 15 km pour la course principale. Un parcours randonnée de 10 km existe également, mais le plan d’entraînement s’oriente ici sur le 15 km.
• Dénivelé : Dénivelé positif de 370 mètres sur le 15 km. Ce profil rend la course exigeante et demande une préparation spécifique pour l’enchaînement des côtes et descentes.
• Lieu : Saint-Philippe, sur l’île de La Réunion, réputée pour ses paysages luxuriants et naturels.
• Type de terrain : Essentiellement sur route, mais le parcours traverse des paysages très variés : forêts tropicales, bords de mer et chemins verdoyants. Il peut y avoir quelques portions humides ou glissantes selon la météo.
• Départ et arrivée : Stade Ravine Mare Longue, aller-retour sur le même site.

Météo et conditions climatiques à anticiper

• Climat : Saint-Philippe connaît souvent une météo tropicale : humidité élevée, pluies fréquentes, température matinale généralement comprise entre 20 °C et 27 °C à cette période de l’année. Les averses sont récurrentes et les conditions peuvent devenir rapidement changeantes.
• Vent : Des rafales sont possibles, surtout en bord de mer et sur les hauteurs dégagées. Pensez à intégrer du travail en résistance au vent lors de vos séances.
• Hydratation : L’humidité peut accélérer la déshydratation ; une stratégie d’hydratation bien rodée s’impose, en entraînement comme en course.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures : Privilégiez des chaussures de route avec un bon maintien et une accroche satisfaisante sur sol humide. Si vous êtes sensible aux irrégularités du bitume ou à quelques portions humides, des chaussures typées « route/trail » peuvent apporter davantage de sécurité.
• Textile technique : Optez pour des vêtements respirants qui sèchent vite et évacuent la transpiration, car l’humidité sera élevée.
• Imperméabilité : Un coupe-vent léger/respirant peut être utile en cas d’averse soudaine.
• Gourde ou ceinture d’hydratation : Indispensable pour rester autonome, surtout si vous transpirez beaucoup.
• Protection solaire : Casquette, lunettes et crème solaire sont à intégrer, même sur parcours partiellement ombragé.
• Chaussettes anti-ampoules : Elles limiteront les risques d’irritation sur cette distance, d’autant plus avec la chaleur et l’humidité.
• Préparation mentale : Préparez-vous à courir dans une atmosphère humide, parfois moite, avec des passages pentus nécessitant de bien gérer l’effort.

Particularités de la course à intégrer dans votre préparation

• Gestion du dénivelé : Des séances de côtes (montées/descentes) sont à intégrer dans votre cycle, ainsi qu’un renforcement musculaire spécifique (quadriceps, mollets).
• Travail en conditions humides : Programmez quelques sorties longues sous la pluie ou par temps chaud afin d’adapter votre matériel et votre gestion de course.
• Pacing : En raison du profil vallonné, il sera essentiel de savoir modérer votre allure dans les premières difficultés pour garder du rythme jusqu’à l’arrivée.
• Entraînement croisé : Des activités complémentaires comme la marche rapide ou le vélo en côte peuvent renforcer l’endurance et limiter les risques de blessure.

Résumé du plan d’entraînement à personnaliser

• Adaptez les séances selon votre niveau et veillez à un bon équilibre entre entraînement, récupération et plaisir.

Ambiance & état d’esprit

• Les Foulées du Crohn sont un événement solidaire et festif, parfait pour se dépasser dans une ambiance conviviale entourée d’une belle nature.
• Gardez à l’esprit que vous participez à une cause porteuse de sens, ce qui peut vous donner un supplément de motivation lors des phases difficiles.

Préparez votre course

Franchir la ligne d’arrivée de la Foulée du Crohn, ça se prépare !
Cette course, aux allures de défi dans un environnement exceptionnel, exige de la rigueur. Suivre un plan d’entraînement sur mesure, adapté à votre niveau et vos objectifs, c’est l’assurance de profiter à fond du parcours, de la convivialité et de la cause défendue. Ne laissez rien au hasard : commandez dès maintenant votre plan d’entraînement personnalisé pour transformer votre ambition en réussite et savourer chaque instant à Saint-Philippe.