Foulées d'Automne – Saint Jean de Maruéjols et Avejan

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer les Foulées d'automne à Beaucouzé

Dénivelé et profils des parcours

• 5 km : Dénivelé positif d’environ 50 m, parcours accessible, idéal pour s’initier aux courses nature et travailler la vitesse sur terrain légèrement vallonné.
• 10 km : Dénivelé positif autour de 60 m. Un format intermédiaire qui nécessite à la fois endurance et travail spécifique sur les relances.
• 15 km : Dénivelé positif variant entre 60 et 150 m selon les éditions et les sources, avec des portions plus exigeantes pour les amateurs de défis ou en préparation de trails plus longs.

Nature du terrain

• Parcours de type course nature/trail, alternant principalement sentiers forestiers, chemins de terre et légers passages bitumés autour de Beaucouzé.
• Le parcours peut comporter des portions glissantes ou boueuses si la météo a été pluvieuse, ainsi que quelques passages étroits et sinueux propices au travail d’agilité.
• Reliefs doux mais nécessitant une attention particulière sur la gestion du rythme, notamment pour celles et ceux peu habitués au changement de surface.

Météo - contexte régional en septembre

• Les Foulées d’automne ont généralement lieu à la mi-fin septembre à Beaucouzé (Maine-et-Loire, région angevine), période où la météo est souvent variable.
• Températures moyennes : entre 10°C et 18°C le matin, pouvant varier selon les années.
• Risques de pluie modérée à prévoir ; l’humidité matinale est fréquente, pouvant rendre certains singles glissants ou herbeux plus piégeux.
• Pensez à consulter la météo la veille, car un sol sec et dur diffère totalement d’une surface mouillée et collante pour le choix du matériel et les allures.

Matériel conseillé

• Chaussures de trail ou de running polyvalent avec un bon grip, surtout si le sol est humide ; évitez les semelles totalement lisses.
• Tenue technique adaptée :
  • Haut respirant, manches longues ou courtes selon température du matin.
  • Coupe-vent léger si risque d’averse ou de vent frais.
• Lunettes de sport en cas de passages boisés et pour protéger des éclaboussures ou faible soleil de septembre.
• Casquette ou bandeau pour se protéger de la fraîcheur ou du soleil bas.
• Ceinture porte-gourde ou flasque obligatoire pour le 15 km si vous souhaitez être autonome entre les ravitaillements ; optionnelle pour les plus courtes distances mais conseillée.
• Porte-dossard ou épingles, selon vos préférences pour éviter d’abîmer votre textile technique.

Conseils d’entraînement spécifiques

• Inclure des sorties sur chemins pour habituer votre foulée à la variété de terrains et à l’instabilité.
• Prévoir des séances de côtes et de descentes pour renforcer le cardio et la technique, même sur des profils peu pentus.
• Travailler la gestion de l’allure, car les transitions sentiers/route nécessitent de s’ajuster rapidement (vitesse/relance).
• Simuler les conditions de course sur des parcours avec alternance terre/béton si possible, pour parfaire votre adaptation musculaire.
• Tester votre matériel les semaines précédant l’épreuve afin de valider le confort et l’efficacité de vos choix (chaussures, système hydratation, tenues...)

Aspects éco-responsables et sécurité

• Respectez la nature : aucun déchet ne doit être abandonné sur le parcours, sous peine de disqualification.
• Soutien entre coureurs : l’entraide est de mise, en cas de chute ou de problème sur le parcours.
• Le parcours est balisé et sécurisé avec la présence de signaleurs et d’une assistance médicale en cas de besoin.

Préparez votre course

Les Foulées d'Automne ne sont pas une promenade de santé !
Le parcours vous demandera de l'engagement, du souffle et une vraie régularité à l'entraînement. Pour en profiter pleinement et repousser vos limites, un plan d'entraînement sur mesure est la clé. Adaptez chaque sortie à votre niveau, votre objectif, et laissez-vous guider pour aborder la course dans les meilleures conditions. Commandez votre plan personnalisé et transformez cette aventure automnale en vrai moment de réussite !