Foulées De La Liberté

Bon à savoir

Parcours et profil

• Distance : 10 km sur route dans la ville de Saint-Denis (Réunion), sur un circuit urbain accessible à tous les profils de coureurs.
• Le circuit traverse les quartiers de la Petite Ile et du Bas de la Rivière St Denis, en aller-retour, avec départ et arrivée au stade de la Redoute.
• Dénivelé : Faible, typique des courses urbaines ; aucun élément ne signale de difficulté particulière en côte, ce qui favorise la régularité du rythme.

Terrain et environnement

• Route entièrement goudronnée, propre aux courses urbaines, ce qui facilite le maintien d’un bon tempo et réduit le risque de glissades par rapport à un trail.
• Course de nuit sous le ciel réunionnais, dans une ambiance conviviale et festive propre à la ville.

Météo attendue et recommandations

• La Réunion en décembre connaît un climat chaud et humide, même en début de soirée. Les températures peuvent rester élevées et le taux d’humidité important.
• Préparez-vous à courir sous une chaleur persistante : hydratez-vous abondamment avant et pendant la course.
• Les soirées peuvent être sujettes à une brise légère ou à des pluies tropicales passagères : pensez à vérifier la météo la veille et privilégiez une tenue respirante et légère.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de running adaptées à la route : semelles offrant un bon amorti et une adhérence stable sur goudron sec ou humide.
• Tee-shirt technique léger, idéalement celui de l’organisation pour soutenir l’esprit de la course.
• Casquette ou bandeau pour la transpiration.
• Lampe frontale non obligatoire, mais peut-être utile si certaines portions du parcours sont moins éclairées du fait de la course nocturne.
• Flasque ou petite gourde pour s’hydrater régulière, surtout si vous avez l’habitude de boire plus souvent que les points officiels de ravitaillement.

Ravitaillement et encadrement

• Présence de ravitaillements : L’organisation propose des zones de ravitaillement sur le parcours, particulièrement importantes étant donné la chaleur réunionnaise.
• Vous y trouverez eau et éventuellement fruits ou morceaux de sucre pour un apport rapide en énergie.
• Aucune information confirmée sur la présence de meneurs d’allure pour cette épreuve spécifique. Prévoyez de gérer votre propre rythme ou de vous repérer grâce aux autres participants.
• Course accessible aux handisports sur une distance adaptée (4 km), favorisant l’inclusion et le soutien entre coureurs.

Préparation spécifique

• Pensez à réaliser quelques entraînements spécifiques en soirée pour habituer votre organisme à courir à l’heure de la course.
• Anticipez la gestion de la chaleur et du taux d’humidité : adaptez l’hydratation et surveillez la nutrition les jours précédents.

Résumé des points clés pour votre préparation

Questions réponses

Préparez votre course

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