Informations sur la course
Présentation des Foulées de l'Ill
Situées à Niederhergheim, dans le département du Haut-Rhin, les Foulées de l'Ill sont un événement incontournable en Alsace. À deux pas de Colmar et du célèbre parc naturel régional des Ballons des Vosges, ce village dynamique accueille chaque année des centaines de passionnés dans un cadre verdoyant et convivial.
L'événement propose plusieurs distances pour séduire tous les profils, du débutant au marathonien aguerri. Vous évoluez sur des routes entre villes et plans d'eau, profitant de panoramas uniques sur la nature alsacienne et la tranquillité des étangs à proximité.
Les différentes épreuves au programme
- Semi-marathon : 21,1 km sur route, départ à 9h avec ravitaillement et sécurité médicale assurée.
- Course de 10 km : également sur route, accessible aux coureurs confirmés ou ceux qui souhaitent se tester sur une belle distance.
- Course de 5 km : parfait pour les amateurs ou pour se lancer dans la compétition.
- Relais pour le semi-marathon : l’occasion de courir en équipe et de partager les efforts.
La barrière horaire, la présence d'ambulance et de médecin sur place assurent la sécurité des participants.
Le village et ses environs
Niederhergheim est situé dans la belle plaine d'Alsace, à quelques kilomètres seulement de la ville historique de Colmar. Les coureurs pourront apprécier le charme local et la proximité avec les rives de l'Ill, véritable fil conducteur de la course. Curieux et passionnés trouveront aussi plaisir à explorer la richesse patrimoniale et les spécialités gastronomiques de la région après leur effort.
Tous les ingrédients sont réunis pour offrir une très belle journée sportive dans une atmosphère chaleureuse, entourés par le décor paisible du Grand Est.
Envie de relever le défi là où la nature et la convivialité alsacienne font la différence ?
Bon à savoir
Informations essentielles pour préparer votre course – Foulées de l’Ill
Profil du parcours et dénivelé
- Distance : 21,1 km (semi-marathon), avec également des formats 5 km et 10 km pour tous les niveaux.
- Dénivelé positif : très faible, entre 44 m et 77 m selon les sources (profil dit “roulant” – idéal pour chercher un record ou débuter sur la distance).
- Type de parcours : parcours plat, longeant l’Ill et traversant 9 villages alsaciens, alternant entre routes et chemins stabilisés .
- Environnement : paysages variés entre villages, plans d’eau, lacs et étangs, offrant un panorama agréable sur la campagne du Haut-Rhin .
Nature du terrain
- Majoritairement route et chemins stabilisés, peu de sections techniques.
- Possibilité de passages sur gravillons ou terre battue selon les conditions météo ; cela reste accessible à tout coureur habitué à la route .
Météo et conditions climatiques à anticiper
- Course en automne, dans le Haut-Rhin : attendez-vous à des températures fraîches au départ (souvent entre 8 et 14°C le matin) pouvant monter légèrement en journée.
- Météo souvent changeante en octobre : risque d’humidité (brouillard, pluie légère ou averses possibles). Le circuit peut être glissant sur certaines portions si la veille a été pluvieuse.
- Prévoyez une tenue qui protège du vent (coupe-vent léger recommandé) et restez attentif à l'évolution prévue dans les jours précédant la course.
Matériel spécifique recommandé
- Chaussures de running avec bon amorti, privilégiant l’adhérence universelle route/chemin. Pas besoin de trail ou de pointes.
- Tenue adaptée à la météo :
- Couche technique respirante pour l’humidité et les variations de température.
- Veste coupe-vent si des rafales sont prévues.
- Gants fins et bandeau/bonnet léger si le matin s’annonce froid.
- Hydratation : des ravitaillements sont généralement accessibles sur les semi-marathons. Pour plus d’autonomie, ceinture porte-bidons ou flasque souple si vous êtes habitué.
- Chaussettes anti-ampoules pour éviter les irritations sur la longue durée.
- Crème anti-frottements pour les zones de contact (pieds, cuisses, aisselles).
- Lunettes de soleil et casquette/bandeau : équipement léger si le temps est clair (même à l’automne, le soleil peut surprendre).
Conseils complémentaires pour l’entraînement
- Préparez-vous pour un rythme régulier et soutenu sur terrain roulant.
- Privilégiez les séances d’allure spécifique semi-marathon, des sorties longues sur plat, mais intégrez aussi quelques séances sur chemins pour habituer vos appuis.
- Travaillez la gestion de l’effort, puisque l’absence de grosses difficultés demande surtout de l’endurance et de la constance.
- Pensez à intégrer un entraînement en conditions humides si possible (sorties sous la pluie) pour ne pas être surpris si le sol est mouillé.
Tableau récapitulatif du profil de la course
| Paramètre | Description |
|---|---|
| Distance principale | 21,1 km (semi-marathon) |
| Dénivelé positif | 44 à 77 m D+ |
| Terrain | Route et chemin, majoritairement plat |
| Météo probable | Frais, parfois humide, possible vent |
| Matériel clé | Chaussures route/chemin, coupe-vent, hydratation portable, accessoires météo |
Préparez votre course
Se préparer aux Foulées de l'Ill, c'est l'assurance de vivre une expérience sportive mémorable !
Que vous visiez le 5, le 10 km ou le semi-marathon, le parcours peut réserver bien des surprises : gestion de l'effort, rythme soutenu et perspectives de progression. Se contenter d'improviser ne suffira pas pour profiter pleinement de l'événement. Demandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé : il vous permettra d'aborder la course en toute confiance, avec une préparation adaptée à votre niveau et vos objectifs.
Ne laissez rien au hasard et rejoignez la ligne de départ prêt(e) à vous surpasser !
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