Foulées de l'Ill

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer votre course – Foulées de l’Ill

Profil du parcours et dénivelé

• Distance : 21,1 km (semi-marathon), avec également des formats 5 km et 10 km pour tous les niveaux.
• Dénivelé positif : très faible, entre 44 m et 77 m selon les sources (profil dit “roulant” – idéal pour chercher un record ou débuter sur la distance).
• Type de parcours : parcours plat, longeant l’Ill et traversant 9 villages alsaciens, alternant entre routes et chemins stabilisés .
• Environnement : paysages variés entre villages, plans d’eau, lacs et étangs, offrant un panorama agréable sur la campagne du Haut-Rhin .

Nature du terrain

• Majoritairement route et chemins stabilisés, peu de sections techniques.
• Possibilité de passages sur gravillons ou terre battue selon les conditions météo ; cela reste accessible à tout coureur habitué à la route .

Météo et conditions climatiques à anticiper

• Course en automne, dans le Haut-Rhin : attendez-vous à des températures fraîches au départ (souvent entre 8 et 14°C le matin) pouvant monter légèrement en journée.
• Météo souvent changeante en octobre : risque d’humidité (brouillard, pluie légère ou averses possibles). Le circuit peut être glissant sur certaines portions si la veille a été pluvieuse.
• Prévoyez une tenue qui protège du vent (coupe-vent léger recommandé) et restez attentif à l'évolution prévue dans les jours précédant la course.

Matériel spécifique recommandé

• Chaussures de running avec bon amorti, privilégiant l’adhérence universelle route/chemin. Pas besoin de trail ou de pointes.
• Tenue adaptée à la météo :
  • Couche technique respirante pour l’humidité et les variations de température.
  • Veste coupe-vent si des rafales sont prévues.
  • Gants fins et bandeau/bonnet léger si le matin s’annonce froid.
• Hydratation : des ravitaillements sont généralement accessibles sur les semi-marathons. Pour plus d’autonomie, ceinture porte-bidons ou flasque souple si vous êtes habitué.
• Chaussettes anti-ampoules pour éviter les irritations sur la longue durée.
• Crème anti-frottements pour les zones de contact (pieds, cuisses, aisselles).
• Lunettes de soleil et casquette/bandeau : équipement léger si le temps est clair (même à l’automne, le soleil peut surprendre).

Conseils complémentaires pour l’entraînement

• Préparez-vous pour un rythme régulier et soutenu sur terrain roulant.
  • Privilégiez les séances d’allure spécifique semi-marathon, des sorties longues sur plat, mais intégrez aussi quelques séances sur chemins pour habituer vos appuis.
• Travaillez la gestion de l’effort, puisque l’absence de grosses difficultés demande surtout de l’endurance et de la constance.
• Pensez à intégrer un entraînement en conditions humides si possible (sorties sous la pluie) pour ne pas être surpris si le sol est mouillé.

Tableau récapitulatif du profil de la course