Foulées des Dunes

Bon à savoir

Informations essentielles sur le parcours

• Lieu : Les Foulées des Dunes se déroulent à Saint-Brevin-les-Pins, en Loire-Atlantique, principalement sur la plage et les chemins dunaires dits de l'Océan. Le site offre un cadre naturel exceptionnel, entre océan et nature, idéal pour les amateurs de défis sauvages et de grands espaces.
• Distances proposées :
  • Trail découverte 5 km : parcours mixte accessible, parfait pour s’initier ou se challenger sur une courte distance.
  • Trail découverte 10 km : pour les coureurs confirmés, alternant les terrains naturels.
  • Marche nordique : distance au choix selon édition, généralement de 8 à 12 km.
• Configuration du parcours :
  • Boucles d’environ 3 km, ajustées selon la marée.
  • Alternance de sable mouillé et sec, passages sur dunes herbeuses et sentiers naturels.
  • Parcours réputé assez difficile : l’instabilité du sable (surtout en marée haute ou sur sable sec) et le dénivelé naturel des dunes sollicitent fortement les muscles et l’endurance.
  • Quelques portions d’écorces sur les chemins côtiers, pouvant être glissantes selon humidité et état du sol.

Dénivelé et difficulté

• Parcours sans de véritables grandes côtes, mais avec de nombreux petits dénivelés irréguliers dus aux bosses de sable et montées/descentes dans les dunes.
• L’effort en bord de mer est accentué par la résistance du sable et le vent, surtout lors des passages exposés à l’océan.

Nature du terrain

• Sable : majoritaire sur une grande partie du parcours, alternant sable dur (en bord d’eau selon la marée) et sable mou (plus instable, sur la partie haute de la plage et dans les dunes).
• Dunes herbeuses : quelques passages sur des sentiers plus stables mais étroits, avec végétation basse.
• Chemins d’écorce : parties de forêt ou sous-bois de pins en périphérie de la plage, pouvant rendre le sol glissant par temps humide.

Météo et conditions climatiques

• Le climat estival à Saint-Brevin-les-Pins est généralement doux à chaud, avec des températures moyennes comprises entre 19°C et 27°C en août.
• Risque possible de vent d’ouest à nord-ouest, qui peut être soutenu sur la plage et rendre certains passages plus exigeants.
• L’humidité de l’air et la proximité de l’océan peuvent accentuer la sensation de chaleur et la fatigue.
• Selon la marée, certaines portions du parcours peuvent être plus humides ou recouvertes d’embruns salés, rendant parfois le sable plus ferme en bord de mer, mais aussi plus glissant.

Conseils pour la préparation et l’entraînement

• Intégrez des séances de course sur sable et terrains souples pour habituer vos muscles à l’instabilité et à la résistance spécifique du sol.
• Travaillez votre renforcement musculaire (notamment cuisses, mollets et chevilles) ainsi que votre proprioception, essentielle pour éviter les blessures lors des changements de surface ou de dénivelé.
• Prévoyez des entraînements en conditions réelles : sortez en extérieur par vent modéré ou sur plage, portez un équipement adapté (chaussures favorisant l’accroche sur sable/chemin).
• Gérez votre hydratation et votre nutrition avant et pendant la course, en tenant compte de la chaleur et du vent, qui accélèrent la déperdition hydrique.

Résumé du terrain et des points clés

Vous pouvez ainsi construire un plan d’entraînement parfaitement ajusté aux exigences de la course, en mettant l’accent sur l’endurance, la diversité des surfaces abordées, la gestion des efforts irréguliers et l’adaptation aux conditions climatiques parfois changeantes du littoral atlantique.