Informations sur la course

Un rendez-vous running au cœur du Bois de Vincennes

Les Foulées d’Île-de-France, France des îles s’imposent comme un évènement incontournable du calendrier parisien pour les amateurs de course sur route. Chaque année, cette épreuve anime l’Esplanade du Château de Vincennes, à l’est de Paris, et propose un parcours plat idéal pour battre ses records personnels. La course se déroule au sein du Bois de Vincennes, célèbre écrin de verdure apprécié des coureurs. À deux pas du Château de Vincennes, l’un des monuments les plus emblématiques de la capitale, et non loin du Parc Floral de Paris, le site offre un décor alliant nature et patrimoine.

Des formats pour tous les âges et tous les niveaux

  • 3 km réservé aux enfants, dans une ambiance festive et conviviale.
  • 5 km et 10 km pour tous : les parcours, réputés plats et roulants, traversent les allées verdoyantes du bois.

L’évènement s’inscrit dans le Challenge des 10 km Parisiens et attire chaque année participants et spectateurs dans une atmosphère chaleureuse et « tropicale ». En 2023, plus de 500 coureurs ont franchi la ligne d’arrivée du 10 km !

À proximité de l’évènement, vous pourrez découvrir le Château de Vincennes, l’hippodrome ou encore le fameux Parc Floral, lieux emblématiques du 12e arrondissement et parfaits pour prolonger votre journée sportive en famille ou entre amis.

Que vous soyez en quête de performance ou simplement désireux de vous dépasser dans un cadre exceptionnel, la course des Foulées d’Île-de-France, France des îles, est l’occasion parfaite de vivre une expérience unique en plein cœur de Paris.

Préparez votre course

Prêt à affronter le parcours rapide mais exigeant des Foulées d’Île-de-France ?
La course peut sembler accessible avec son profil plat, mais les allures élevées et la densité du peloton nécessitent une préparation précise pour exprimer tout votre potentiel. Ne laissez rien au hasard : demandez dès aujourd’hui votre plan d’entraînement personnalisé et prenez une longueur d’avance pour vivre pleinement cette expérience au Bois de Vincennes !

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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Course enfants 3 km
Course 5 km
Course 10 km
Foulées d’Île-de-France, France des îles

Plan d'entrainement pour Foulées d’Île-de-France, France des îles

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Foulées d’Île-de-France, France des îles - 6 juillet 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renforcement
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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