Foulées Givrées

Bon à savoir

Présentation et caractéristiques du parcours

• Deux formats proposés :
  • 8 km avec un dénivelé positif de 200 à 250 m
  • 3 km avec 100 m de dénivelé positif, parfait pour une initiation, une participation en famille ou un objectif plus accessible
• Nature du terrain :
  • Mélange de chemins enneigés, routes et sentiers forestiers
  • Le parcours traverse les paysages alpins de la Haute Durance, à quelques pas du Parc national des Écrins
  • La majorité du tracé s’effectue sur des terrains naturels avec des risques de neige et de verglas selon les conditions
  • Le parcours de 8 km comporte une succession de boucles adaptées aux efforts courts mais toniques
• Difficulté :
  • Le profil est vallonné avec des montées modérées et des descentes souvent piégeuses par temps froid
  • Accessible à tous, mais exige une bonne gestion de l'effort et de la vigilance sur le sol glissant

Météo et conditions hivernales

• Météo attendue :
  • Course en soirée, généralement sous des températures négatives ou proches de 0°C
  • Risque élevé de neige, de gel et parfois de vent glacial
  • L’ambiance nocturne ajoute une dimension technique et sensorielle (nuit, froid, humidité)
• Conséquences pour la préparation :
  • Nécessité d’adapter votre rythme d’échauffement et de récupération à des conditions plus dures
  • Importance du travail de proprioception et d’équilibre pour aborder les sentiers parfois verglacés

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures trail à crampons : Indispensables pour accrocher sur la neige et le verglas, et limiter le risque de glissade.
• Lampes frontales de qualité : La visibilité nocturne est primordiale pour anticiper les obstacles et rester sur la trace.
• Vêtements techniques chauds : Plusieurs couches fines et respirantes permettent de rester au sec et au chaud (maillot thermique, coupe-vent, veste imperméable si neige ou pluie).
• Gants et bonnet : Protection indispensable contre le froid, surtout lors des phases statiques (départ, arrivée, pauses).
• Lunettes de soleil (en option) : Si la course se déroule sur neige fraîche ou s’il y a des réflets nocturnes, elles peuvent protéger vos yeux des éclats.
• Chaussettes épaisses et sèches : Prévoyez un changement à l’arrivée pour limiter le risque d’engelures et garder les pieds confortables.
• Hydratation adaptée : Gourde ou flasque, surtout si vous partez sur le format long où l’effort est soutenu

Tableau récapitulatif des spécificités techniques

Conseils pour la préparation physique et mentale

• Travaillez l’endurance sur terrain vallonné : Effectuez des séances en côte et en descente, avec alternance d’efforts plus courts pour préparer l’intensité des boucles.
• Intégrez des entraînements en conditions froides : Familiarisez-vous avec la respiration, la gestion du froid et la récupération en milieu glacial.
• Ne négligez pas les exercices de proprioception : Renforcez vos chevilles et votre capacité à réagir aux glissades potentielles grâce à la planche d’équilibre ou aux sauts latéraux.
• Préparez votre équipement en amont : Testez l'association chaussures / chaussettes, faites des sorties nocturnes avec votre frontale, ajustez le choix des vêtements techniques.
• Gardez une marge d’effort et d’adaptation : Les conditions hivernales exigent de la souplesse mentale et physique, ne cherchez pas la performance absolue mais la régularité et la sécurité.

Ambiance et moments forts

• Une atmosphère festive, chaleureuse et conviviale avec soupe chaude à l’arrivée, typique des courses alpines.
• De superbes paysages de montagne au cœur de la Haute Durance, pour vivre la magie d’un trail hivernal nocturne hors du commun.

Questions réponses