Foulées Saint-Loises

Bon à savoir

Informations essentielles pour bien préparer les Foulées Saint-Loises

Caractéristiques des parcours

• Deux distances principales pour les adultes : 10 km (parcours nature et urbain, accessible à tous niveaux) et 5 km (plus court, idéal pour débuter). Pour la plus grande course adulte/juniors, la distance proposée est d’environ 8 km selon certaines éditions récentes.
• Parcours varié : alternance de routes urbaines et de sentiers naturels, mélangeant bitume et passages sur chemins ou herbe. Cette diversité nécessite de l’attention sur les variations d’adhérence et de relief.
• Dénivelé : parcours généralement considéré comme accidenté pour la région, avec des montées et descentes courtes mais parfois raides, sans que ce soit une épreuve de trail exigeante. Préparez-vous à gérer les relances et les changements de rythme.

Météo régionale à Saint-Lô à cette période

• Début décembre en Normandie, attendez-vous à un temps souvent frais (souvent entre 4°C et 10°C), parfois humide ou pluvieux et un vent qui peut rendre la sensation de froid plus marquée.
• Le sol peut ainsi être humide, boueux par endroits surtout sur les parties nature ; prévoyez aussi la possibilité d’averse pendant l’effort.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures : privilégiez une paire avec une bonne accroche (profil mixte route-chemin ou trail léger selon votre habitude), pour sécuriser les appuis sur terrain gras ou glissant.
• Vêtements : couvrez-vous en couches légères, avec une première couche respirante, un coupe-vent ou une veste légère imperméable si la météo l’exige.
• Accessoires :
  • Gants fins et bonnet ou bandeau pour conserver la chaleur.
  • Lunettes de sport en cas de pluie ou vent pour protéger les yeux.
• Nécessaire d’après-course : vêtements chauds et secs pour se changer rapidement après la ligne d’arrivée.

Plan d’entraînement : axes de préparation prioritaires

• Travail de côtes : intégrez des séances de côtes courtes et longues (30 secondes à 2 minutes) pour préparer les relances et renforcer jambes et cardio.
• Sorties sur terrain varié : privilégiez les entraînements sur des surfaces mixtes pour habituer vos appuis à alterner bitume, chemins et herbe.
• Adaptations météo : entraînez-vous par temps frais et humide pour maîtriser la gestion thermique et vestimentaire.
• Régularité cardiaque : travaillez l’endurance fondamentale et le fractionné, particulièrement sur les variations de rythme imposées par le relief.

Tableau récapitulatif des points clés

Préparez votre course

Les Foulées Saint-Loises vous attendent le 30 novembre dans la Manche ! Ne vous y trompez pas : même sur 8 kilomètres, cette course demande une préparation sérieuse.

Le parcours urbain de Saint-Lô présente ses propres défis, et seul un plan d'entraînement personnalisé vous permettra d'aborder cette épreuve dans les meilleures conditions. Optimisez vos performances et vivez pleinement cette belle expérience normande grâce à notre programme adapté à votre profil !