Foulées Upiennes Hivernale 2026

Bon à savoir

Informations essentielles pour bien préparer les Foulées Upiennes Hivernale

Les parcours et leur dénivelé

• Trois distances vous attendent en version trail : 9 km, 14 km et 19 km (le 14 km et le 19 km existent aussi en randonnée).
• Le 9 km propose un dénivelé positif de 210 à 251 m D+, idéal pour une première expérience hivernale.
• Le 14 km offre un profil mixte, avec environ 450 m D+, des sentiers boisés et quelques montées exigeantes.
• Le 19 km est le plus technique, avec près de 690 m D+, alternant passages raides et de belles descentes au cœur des coteaux de Miéry.
• Le 20 km observé sur certaines éditions comporte près de 560 m D+.
• Les parcours changent chaque année, offrant des circuits exclusifs et un terrain de jeu renouvelé.
• Très peu de portions sur route : le circuit se déroule principalement dans les bois, sur des sentiers forestiers dégagés.

La météo hivernale et ses implications

• Les Foulées Upiennes Hivernale se déroulent au cœur de l’hiver dans la Drôme, généralement sous un climat froid et parfois humide.
• Préparez-vous à affronter des températures sous les 7°C ; il peut faire plus froid en cas de vent ou de brouillard matinal.
• La neige est possible, rendant les sentiers parfois glissants ou boueux selon la météo et la semaine précédant la course.
• N’oubliez pas que l’humidité et la fraîcheur peuvent impacter la gestion de votre effort et le choix de votre équipement.

Le terrain et les spécificités techniques

• Bois de Miéry: parcours alternant singles forestiers, chemins larges, passages techniques en sous-bois, et quelques raidillons raides à gravir.
• Sentiers bien balisés, accessibles uniquement le jour de la course (secteurs privés), offrant une immersion complète en pleine nature.
• Quelques descentes techniques demandant agilité et vigilance pour éviter les glissades.
• Très peu de bitume : l’essentiel du parcours se fait en nature.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail à crampons : pour une bonne adhérence sur sentiers glissants et passages boueux ou enneigés.
• Vêtements techniques chauds : privilégiez la superposition (couche respirante, isolante type polaire, coupe-vent imperméable).
• Accessoires indispensables : bonnet, écharpe ou buff, gants chauds ; la perte de chaleur peut être rapide en sous-bois.
• Petite réserve alimentaire individuelle (gels, barres) pour gérer votre énergie, surtout sur les longues distances.
• Attention, bâtons interdits sur la course.
• Pensez à une lampe frontale pour les séances d’entraînement en hiver : la course se déroule le matin, mais l’entraînement se fait souvent de nuit.
• Sac de trail léger si vous souhaitez embarquer votre hydratation, surtout sur le 19 km.
• Étiquetage du dossard et équipement à respecter selon l’organisation (dossard et puce fournis à installer sans modification).

L’ambiance et l’esprit de la course

• L’événement est réputé pour son esprit festif et convivial, avec une place pour le déguisement et la bonne humeur.
• À l’arrivée, partagez un moment avec les coureurs et les villageois autour du traditionnel vin chaud, pour récupérer et célébrer votre effort.
• Le parcours permet au public de vous encourager tout au long, dans une ambiance chaleureuse.

Comparatif des principaux parcours (distance et dénivelé)

Conseils pour votre préparation

• Intégrez des séances en côtes et en descentes dans votre plan d’entraînement : le parcours est vallonné et demande de la puissance, mais aussi de la maîtrise technique.
• Pratiquez régulièrement sur terrain souple, boueux ou enneigé pour habituer vos appuis et tester votre matériel.
• Adoptez un rythme d’entraînement en fonction de la distance choisie : l’endurance et la capacité à tenir l’effort sont clés sur le 14 et le 19 km.
• Pensez à acclimater votre corps au froid lors de sorties matinales.
• Favorisez la récupération et l’écoute de vos sensations tout au long de votre préparation.

Questions réponses

Préparez votre course

Les Foulées Upiennes Hivernale n'ont rien d'une promenade : entre l'hiver drômois, des sentiers escarpés et des dénivelés redoutables, il est indispensable de suivre un plan d'entraînement précis et personnalisé. Que vous soyez novice ou habitué des trails, adaptez votre préparation pour maximiser vos chances de plaisir… et de réussite ! Préparez-vous à affronter les côtes, les descentes et la fraicheur matinale en réservant dès maintenant votre plan d'entraînement sur mesure. Ne laissez rien au hasard, le parcours vous attend !