GENEPTRAIL

Bon à savoir

Informations météorologiques pour optimiser votre préparation

• La région du Genevois au mois d’octobre est sujette à une météo variable, souvent fraîche le matin (de 8° à 12°C) et parfois humide avec risques de pluie et brouillard sur les hauteurs.
• Préparez-vous à une éventuelle humidité au sol : les sentiers peuvent être glissants, les chemins forestiers boueux et les cailloux humides.
• Le vent peut se lever sur les crêtes, surtout au passage sur les parties hautes du parcours.

Profil du dénivelé et nature du terrain

• Le Geneptrail propose un parcours exigeant avec un fort dénivelé positif : attendez-vous à des ascensions courtes mais parfois très raides, suivies de descentes qui sollicitent les quadriceps.
• Le chemin emprunté alterne entre sentiers techniques forestiers, sous-bois, monotraces pierreuses et portions roulantes en prairie.
• Des passages en sous-bois et racines exigeront vigilance et souplesse dans l’appui.
• Les parties en crête sont exposées et offrent peu de relâche : le rythme cardiaque sera sollicité en montée, la gestion de l’effort en descente est primordiale.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail avec bon accroche : obligatoires pour sécuriser vos appuis sur terrain gras et caillouteux.
• Vêtements techniques adaptés à la pluie et au vent (veste imperméable légère, bonnet ou buff, gants fins selon les prévisions climatiques).
• Eau et nutrition : il est conseillé de porter une gourde ou une flasque ainsi qu’une petite réserve de gels ou de barres énergétiques pour maintenir votre niveau énergétique tout au long du parcours.
• Téléphone portable pour la sécurité, et couverture de survie en option selon les recommandations de l’organisation.
• Lunettes de soleil et crème solaire si la météo annonce des éclaircies.

Conseils techniques d’entraînement

• Travaillez votre foulée en montée : préférez une foulée courte et une fréquence élevée pour limiter la fatigue musculaire dans les côtes.
• En descente, adoptez une foulée plus longue tout en restant attentif à la pose du pied pour éviter les torsions, surtout sur chemin pierreux.
• Alternez les séances de renforcement musculaire des jambes et du tronc, indispensables pour encaisser les variations de terrain et de dénivelé.
• Intégrez de l’entraînement spécifique en terrain technique pour développer votre adaptation sur sentiers irréguliers (racines, cailloux, boue).
• N’oubliez pas de pratiquer la respiration profonde et contrôlée pour mieux gérer l’effort dans les portions raides et améliorer votre récupération.

Récapitulatif du matériel recommandé

Questions réponses

Préparez votre course

Vous rêvez de vous surpasser sur le GENEPTRAIL ?
Cette course ne s’improvise pas : 800m de D+ dans la neige, de nuit, c’est un vrai défi ! Pour profiter pleinement de cette aventure et éviter tout pépin, adoptez un plan d’entraînement personnalisé. Construit selon votre profil, il maximisera votre progression et vous aidera à franchir la ligne d’arrivée avec le sourire. Se préparer, c’est transformer l’effort en plaisir et la montagne en terrain de jeu. Rejoignez la famille de coureurs avertis, osez l’accompagnement sur-mesure !