Informations sur la course Bon à savoir Plan d'entrainement

Informations sur la course

Présentation de Gère Ta Boucle à Chailles

L'événement Gère Ta Boucle vous attend le 8 novembre 2025 à Chailles (Loir-et-Cher), un charmant village du département 41 niché à quelques kilomètres de Blois et des célèbres châteaux de la Loire. Le départ est donné à l'Espace Chavil, un point central de la commune qui permet aux participants de profiter d’un cadre naturel remarquable à deux pas de la forêt domaniale et de la vallée de la Loire.

Les courses et distances proposées

  • Ultra trail de 90 km – 2000 m D+ (départ à 7h)
  • Maratrail de 45 km – 1000 m D+ (départ à 7h)
  • Trail de 23 km – 500 m D+ (départ à 15h)
  • Trail de 7 km – 60 m D+ (départ à 15h)
  • Course pour enfants – accessible à partir de l'après-midi

Chaque parcours a été élaboré pour offrir un défi à la hauteur de chaque coureur, qu’il soit chevronné à la recherche d’un ultra, ou amateur souhaitant vivre sa première expérience nature. Les sentiers serpentent entre forêts, terres agricoles et bords de Loire, une véritable immersion en pleine nature.
Des ravitaillements sont prévus sur les différents parcours et des douches sont accessibles à l’arrivée pour le confort de tous.

Informations pratiques et ambiance

  • Accueil convivial et organisation particulièrement appréciée des participants
  • Événement ouvert à tous, du coureur aguerri au simple amateur
  • Ambiance chaleureuse et festive portée par le dynamisme du village et de ses bénévoles
  • Zone de départ/arrivée : Espace Chavil, facilement accessible depuis Blois ou Tours
  • Patrimoine à proximité : Château de Chailles, vallée de la Cisse, vignobles du Val de Loire

Pour suivre toute l’actualité ou obtenir plus d’informations : site officiel ou page Facebook.

Testez vos limites à Chailles, laissez-vous porter par la magie de la Sologne et du Val de Loire, et rejoignez une aventure inoubliable au cœur d’une région riche en histoire et en nature !

Soyez prêt(s) pour la course Gère Ta Boucle

Bon à savoir

Présentation de la Course

La Gère Ta Boucle est une course d'endurance organisée à Chailles, en Loir-et-Cher, qui propose plusieurs défis pour différents niveaux de coureurs. Cette épreuve combine performance sportive, convivialité et échanges, offrant une expérience unique aux participants.

Parcours et Distances

Cette course propose plusieurs parcours adaptés à différents types de coureurs : - **Ultra Trail** : 90 km avec 2000 m de dénivelé positif. - **Maratrail** : 45 km avec 1000 m de dénivelé positif. - **Trail** : 23 km avec 500 m de dénivelé positif, et un trail de 7 km avec 60 m de dénivelé positif. - Il y a également une course pour enfants. En outre, il existe un défi par boucles, où les coureurs doivent effectuer une boucle de 7,5 km avec 180 m de dénivelé positif en moins de 1 heure pour repartir.

Terrain et Météo

Le terrain est majoritairement composé de trails forestiers, ce qui implique un terrain varié et potentiellement humide ou boueux selon la météo. Il est conseillé de se préparer à des conditions météorologiques variées, notamment avec des chaussures adaptées au trail et équipé pour la pluie ou le froid.

Matériel Spécifique

Pour bien se préparer, voici quelques éléments à prendre en compte : - **Chaussures Trail** : Spécifiquement conçues pour les surfaces variées et les pentes. - **Vêtements Techniques** : Respirants et adaptés à la pluie. - **Éclairage** : Pour les parcours nocturnes, il est essentiel d'avoir une lampe frontale ou une torche. - **Hydratation et Nutrition** : Un système de portage d'eau (gourde ou ceinture) et des barres ou snacks pour maintenir la bonne hydratation et nutrition. - **Équipement de Sécurité** : Un téléphone portable, un kit de premiers soins léger, et un sifflet pour les situations d'urgence.

Plan d'Entraînement

Pour créer un plan d'entraînement efficace, voici quelques conseils clés : - **Condition Physique Générale** : Augmenter progressivement la distance et le dénivelé parcourus. - **Spécificité du Trail** : Incorporer des entraînements sur terrain varié, incluant des pentes et des descentes. - **Entraînement Nocturne** : Pratiquer des courses en nocturne pour s'habituer à la visibilité réduite. - **Ravitaillement et Hydratation** : Faire des simulations de ravitaillement pour optimiser le temps d'arrêt et la gestion des ressources.

Conseils et Précautions

- **Écoutez Votre Corps** : Ne pas surentraîner avant l'événement. - **Préparation Mentale** : Travailler sur la résilience et la motivation pour affronter les défis physiques et psychologiques. En vous préparant minutieusement à ces aspects, vous serez mieux équipés pour profiter pleinement de l'événement et atteindre vos objectifs.

Préparez votre course

Gère Ta Boucle exige rigueur et préparation !

Ce trail, réputé pour ses chemins exigeants et son relief marqué, ne laisse rien au hasard. Pour prendre un maximum de plaisir et franchir la ligne d’arrivée sereinement, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement taillé sur mesure. Relevez le défi, construisez votre progression avec nos conseils adaptés à votre niveau et à vos ambitions. Osez, préparez-vous… et vivez l’intensité d’une grande course nature !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Gère Ta Boucle

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail découverte (7km)
Trail (23km)
Maratrail (45km)
Ultra trail (90km)
J-
0
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2
2
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9
Gère Ta Boucle

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Plan d'entrainement pour Gère Ta Boucle

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Gère Ta Boucle - 8 novembre 2025
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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