Gorilla Race

Bon à savoir

Informations météo et climat

• Altitude du parc de Mgahinga : de 2 227 à 4 127 mètres. Plus l’altitude est élevée, plus il fait froid, surtout la nuit.
• Températures diurnes : généralement comprises entre 15°C et 22°C. Pendant la saison sèche, elles peuvent monter jusqu’à 20°C-25°C aux heures les plus chaudes.
• Températures matinales et nocturnes : peuvent descendre à 7°C-12°C, voire jusqu’à 6°C dans les zones les plus hautes. Prévoyez des vêtements chauds pour le petit matin et le soir.
• Humidité élevée et atmosphère souvent brumeuse en forêt, en particulier le matin.
• Pluies fréquentes tout au long de l’année, avec deux saisons particulièrement pluvieuses : mars-mai et octobre-novembre. Octobre est souvent le mois le plus arrosé.
• Saisons sèches : juin à septembre et décembre à février, qui rendent les sentiers plus praticables.

Dénivelé & terrain

• Le trail évolue en montagne, avec un dénivelé positif pouvant dépasser les 3 000 mètres sur les longues distances (la course « Gorilla 50 Km » annonce environ 3 060 mètres de dénivelé).
• Les sentiers traversent différentes zones : forêt équatoriale dense, pentes volcaniques, passages rocheux, sections boueuses, chemins raides et racinés.
• Le terrain est technique, souvent glissant à cause des pluies et des tapis de feuilles ou de racines. Certains passages peuvent être très exposés au vent et au froid, surtout à haute altitude.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail robustes, cramponnées, avec une bonne accroche et une membrane imperméable.
• Chaussettes techniques, favorisant l’évacuation de l’humidité et réduisant le risque d’ampoules.
• Veste imperméable et respirante, indispensable pour vous protéger des averses et du vent en altitude.
• Couches chaudes : tee-shirt technique à manches longues, polaire ou softshell légère pour les moments les plus frais, surtout au départ et à l’arrivée.
• Pantalon ou short de trail adapté aux conditions et à la végétation (attention aux ronces, racines, orties).
• Gants légers et bonnet ou bandeau, utiles au petit matin et en cas de météo froide.
• Buff, lunettes de soleil, et crème solaire pour se protéger à la fois du froid, du vent et du rayonnement UV en altitude.
• Sac de trail avec réserve d’eau : capacité adaptée à l’autonomie annoncée sur la course et présence de plusieurs ravitaillements.
• Barres énergétiques, gels et alimentation compacte pour parer aux coups de fatigue notamment sur les longues ascensions.
• Couverture de survie et sifflet, quasiment toujours obligatoires sur les trails montagneux.
• Protection contre la boue : guêtres de trail utiles si les conditions sont particulièrement humides.

Résumé des points-clés pour élaborer le plan d’entraînement

• Préparez-vous à gérer un dénivelé et un terrain accidenté sur sol souvent humide et exigeant.
• Prévoyez un entraîne­ment en altitude si possible et travaillez votre capacité à évoluer en conditions froides (adaptation thermique, gestion de superpositions de vêtements).
• Alternez les sorties longues, les séances de côtes et les passages techniques pour renforcer la proprioception.
• Habituez-vous à porter votre matériel et à gérer l’alimentation sur de longues durées, en conditions parfois difficiles.
• Accordez une grande importance à l’acclimatation au froid et à la gestion de l’hydratation, même s’il fait frais.

Tableau récapitulatif météo et équipement

Préparez votre course

Relever le défi de la Gorilla Race, ce n'est pas une mince affaire ! Le tracé vallonné, les sentiers techniques et les belles montées vous attendent. Pour profiter pleinement de l’ambiance et franchir la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions, il vous faut un plan d’entrainement précis, adapté à votre niveau et à vos ambitions. Faites confiance à preparun.com pour personnaliser votre préparation et goûter à la fierté d’un finish réussi au cœur du Rhône !