Hivernatrail

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer l'Hivernatrail

Dénivelé et formats de course

• Dénivelé positif : selon les formats, comptez entre +285 m (5 km), +320 m (12 km), +500 m (15 km), +558 m (20 km), +827 m (30 km) jusqu'à 1000 m (trail long de 35 km). Les parcours sont typiques des "montagnes russes" avec une alternance de pentes raides et de portions plus roulantes ou accessibles.
• Effort : chaque 100 m de dénivelé équivaut à 1 km de course supplémentaire sur le plat en termes de fatigue.

Terrain

• Mix technique et portion roulante : vous évoluerez sur des sentiers variés, alternant des zones rapides et des parties plus techniques avec racines, pierres ou surfaces instables.
• Descente technique : attendez-vous à des passages exigeants en descente, sollicitant votre engagement physique et mental. La pose du pied doit être brève et dynamique pour limiter le risque de chute.

Météo

• Hivernale : la course se déroule à une période froide, attendez-vous à des températures basses. Les matinées peuvent être fraîches, parfois humides ou ventées.
• Conditions possibles : gel, pluie, vent ou brouillard sont fréquents. Surveillez la météo locale dans les jours précédant la course afin d'adapter votre tenue.

Matériel obligatoire et recommandé

• Chaussures de trail : privilégiez un modèle avec une bonne accroche et une semelle adaptée aux terrains accidentés et glissants.
• Vêtements thermiques : une première couche chaude et respirante est recommandée, ainsi qu'une veste coupe-vent et imperméable en cas de pluie.
• Gants et bonnet : pensez à vous protéger les extrémités du froid.
• Récipients pour boisson : la semi-autonomie étant possible, prévoyez de quoi transporter votre hydratation (flasques, gourdes ou camelbak).
• Barres ou gels énergétiques : indispensables pour éviter la fringale sur les formats les plus longs.
• Lampe frontale : recommandée si une partie du parcours risque d’être effectuée dans la pénombre ou si la météo est très couverte.
• Sifflet, couverture de survie : fréquemment exigés sur les trails pour la sécurité.

Environnement

• Paysages : vous profitez d’une immersion au cœur de l’Occitanie, sur des chemins naturels, souvent boisés, parfois pierreux.
• Respect de la nature : veillez à ne rien jeter sur le parcours, à respecter la faune et la flore. L’esprit trail puise sa force dans la convivialité et le respect de l’environnement.

Conseils d'entraînement pour l'Hivernatrail

• Travaillez le renforcement musculaire, notamment les quadriceps et les stabilisateurs, pour gérer les pentes et les descentes raides.
• Pensez à faire des sorties longues, en terrain similaire, pour habituer votre corps à l’alternance de montées explosives et de portions roulantes.
• Entraînez-vous dans des conditions météo variées pour préparer votre adaptation thermique et mentale.
• Testez votre matériel à l'entraînement : chaussures, sac d’hydratation, vêtements techniques doivent être validés en situation.
• Maîtrisez la gestion de l’alimentation et de l'hydratation sur des efforts prolongés.

Tableau des formats et dénivelés

Points-clés à retenir

• L’Hivernatrail est une expérience humaine et sportive, avec une vraie mixité de formats et de profils de coureurs.
• La préparation physique et mentale, ainsi que l’adaptation au froid, sont primordiales pour votre réussite et votre plaisir sur le parcours.
• Le choix du matériel adapté à l’hiver et aux terrains accidentés conditionne votre confort et votre sécurité.

Préparez votre course

L’Hivernatrail demande bien plus que de la motivation : il exige une préparation rigoureuse et adaptée.
Que vous visiez les 12, 20 ou 30 km, chaque parcours réserve son lot de passages techniques et un dénivelé qui mettra vos jambes à l’épreuve. Pour profiter pleinement de l’événement et progresser sans risquer la blessure, suivez un plan d’entraînement créé sur-mesure pour vous. Offrez-vous les meilleures chances d’atteindre votre objectif et de savourer chaque instant de cette aventure nature dans le Gard !